Toggle sidebar
Stekte reker og kremet perlecouscous
Under 650 kcal
Barnevennlig
Stekte reker og kremet perlecouscous

med fersk basilikum og solsikkefrø

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Italienske

I dag skal vi lage lynstekte reker med kremet perlecouscous og fersk basilikum. Rekene stekes med hvitløk, vi blander perlecouscous med sitron, spinat og creme fraiche, og vi topper alt med solsikkefrø og fersk basilikum.

Allergens

Hvete
Bløtdyr
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Sulfitter
Sesam
Nødder
Skalldyr
Fisk
Melk
Peanøtter
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Under 650 kcal
Barnevennlig
Ingredienser
Reker

Reker

150 g

Perlecouscous

Perlecouscous

170 g

Løk

Løk

1 stk

Creme fraiche

Creme fraiche

0.5 pakke

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Buljong

Buljong

4 g

Solsikkefrø

Solsikkefrø

10 g

Tomat

Tomat

2 stk

Basilikum

Basilikum

1 pose

Hvitløksflørt

Hvitløksflørt

4 g

Spinat

Spinat

30 g

Vann

Vann

4 dl

Salt

Salt

0.25 ts

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Sukker

Sukker

1 ts

Vann

Vann

0.5 dl

Salt

Salt

0.5 ts

Preparation
1
Kok couscous

Kok opp en kjele med vann [4 dl | 8 dl] og salt [¼ ts | ½ ts].

Tilsett perlecouscous, senk til middels varme og la småkoke i 11-12 min, eller til myk. Fjern fra varmen, og la stå hvile under lokk til servering.  

2
Forbered råvarer

Skjær sitron [½ stk, 2P] i båter.

Finhakk løk.

Finhakk halvparten av basilikum og plukk resten av bladene. 

Skjær tomat i 1 cm biter. 

Skyll spinat i et dørslag under kaldt vann.

3
Stek reker

Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.

Stek reker i 1-2 min på hver side. Krydre med en klype salt og pepper. Sett til side på en tallerken.

Tilsett olivenolje [½ ss | 1 ss] i stekepannen på middels høy varme. Stek løk og tomat med en klype salt i 3-4 min, til mykt. 

Tilsett Hvitløksflørt og sukker [1 ts | 2 ts], og stek i ytterligere 30 sek.

TIPS: Rekene er ferdige når de er rosa og matt i midten.

4
Lag saus

Tilsett vann [½ dl | 1 dl] og grønnsaksbuljong til stekepannen. Kok i 3-4 min.

5
Bland sammen

Når couscous er ferdig, tilsett hakket basilikum, spinat og creme fraiche [½ pakke, 2P].

Tilsett sitronsaft [1 ss | 2 ss], salt [½ ts | 1 ts] og en klype pepper. Rør godt, til gjennomvarmet og spinaten har falt sammen.

6
Server

Anrett perlecouscous i dype tallerkener.

Topp med reker og solsikkefrø [½ pose, 2P]. 

Pynt med resterende basilikumblader.

Nutrition per serving

594

kcal

Kalorier

2486

kj

Energi (kj)

20.4

g

Fett

8.7

g

Mettet fett

71.4

g

Karbohydrater

12.7

g

Sukker

26.7

g

Protein

408

mg

Natrium

med fersk basilikum og solsikkefrø

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Spis meg først
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig

med basilikum og solsikkefrø

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig
Similar Recipes

med ovnsbakte poteter og bearnaisesaus

20 min 2/3
Under 650 kcal
Barnevennlig
Kremet basilikumkylling
Populær

med kokte poteter og fyldig tranebærsalat

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med ovnsbakte poteter og hjemmelaget tzatziki

25 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste