med hvitløksdressing og fersk persille
I dag går den kulinariske reisen til Hellas, og vi frister med gresk kylling og couscous. Vi blander ovnsbakt løk og squash med buljongkokt couscous og hakket persille. Vi topper med sprøstekt kylling og hvitløksyoghurt.
Allergens
Tags
Løk
1 stk
Hvitløk
0.5 stk
Bladpersille
1 pose
Kyllingbuljong
4 g
Yoghurt
75 g
Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert
300 g
Couscous
100 g
Squash
1 stk
Paprika
1 stk
Salt til grønnsaker
0.25 ts
Salt til kjøtt
0.25 ts
Vann til couscous
2.5 dl
Salt til couscous
0.5 ts
Olje til couscous
1 ss
Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft).
Skjær løk i 1 cm båter.
Skjær squash og paprika i 1 cm biter.
Fordel grønnsaker på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt og en klype pepper.
Bak i ovnen i 15-25 min, til møre.
TIPS: Bruk ekstra brett hvis det blir trangt
I mellomtiden, krydre kylling med en klype salt på hver side.
Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet.
Legg kylling på den andre siden av stekebrettet, og stek i 10-11 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er uten antydning av rødt i midten.
Kok opp vann, kyllingbuljong og salt i en kjele med lokk.
Tilsett couscous og olivenolje og rør. Sett på lokk og fjern fra varmen. La stå i 5 min, eller til vannet er absorbert. Rør opp med en gaffel.
I mellomtiden, finhakk persille.
Finhakk eller press hvitløk.
Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en skål.
Bland couscous med grønnsaker når de er ferdigbakt.
Tilsett persille og en klype pepper og bland godt.
Skjær kylling i skiver.
Anrett grønnsakscouscous på tallerkener. Legg kyllingen over.
Topp med en klatt hvitløksdressing.
561
kcal
Kalorier
2347
kj
Energi (kj)
18.7
g
Fett
4.1
g
Mettet fett
49.5
g
Karbohydrater
11.4
g
Sukker
43.5
g
Protein
392
mg
Natrium