Toggle sidebar
Gresk kylling og couscous
Rask
Under 650 kcal
Gresk kylling og couscous

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

I dag går den kulinariske reisen til Hellas, og vi frister med gresk kylling og couscous. Vi blander ovnsbakt løk og squash med buljongkokt couscous og hakket persille. Vi topper med sprøstekt kylling og hvitløksyoghurt.

Allergens

Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Melk
Gluten
Soya

Tags

Rask
Under 650 kcal
Ingredienser
Løk

Løk

1 stk

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 pose

Kyllingbuljong

Kyllingbuljong

4 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

300 g

Couscous

Couscous

100 g

Squash

Squash

1 stk

Paprika

Paprika

1 stk

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.25 ts

Salt til kjøtt

Salt til kjøtt

0.25 ts

Vann til couscous

Vann til couscous

2.5 dl

Salt til couscous

Salt til couscous

0.5 ts

Olje til couscous

Olje til couscous

1 ss

Preparation
1
Bak grønnsaker

Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft).

Skjær løk i 1 cm båter.

Skjær squash og paprika i 1 cm biter.

Fordel grønnsaker på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt og en klype pepper.

Bak i ovnen i 15-25 min, til møre.

TIPS: Bruk ekstra brett hvis det blir trangt

2
Stek kylling

I mellomtiden, krydre kylling med en klype salt på hver side.

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet.

Legg kylling på den andre siden av stekebrettet, og stek i 10-11 min, eller til gjennomstekt.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er uten antydning av rødt i midten.

3
Kok couscous

Kok opp vann, kyllingbuljong og salt i en kjele med lokk.

Tilsett couscous og olivenolje og rør. Sett på lokk og fjern fra varmen. La stå i 5 min, eller til vannet er absorbert. Rør opp med en gaffel.

4
Forbered dressing

I mellomtiden, finhakk persille.

Finhakk eller press hvitløk.

Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en skål.

5
Bland sammen

Bland couscous med grønnsaker når de er ferdigbakt.

Tilsett persille og en klype pepper og bland godt.

Skjær kylling i skiver.

6
Server

Anrett grønnsakscouscous på tallerkener. Legg kyllingen over.

Topp med en klatt hvitløksdressing.

Nutrition per serving

561

kcal

Kalorier

2347

kj

Energi (kj)

18.7

g

Fett

4.1

g

Mettet fett

49.5

g

Karbohydrater

11.4

g

Sukker

43.5

g

Protein

392

mg

Natrium

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

15 min 1/3
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Gresk kylling og couscous
Grilloppskrift

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Similar Recipes

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar

med brunet mais- og peanøttsalsa

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med gulrotris og fersk vårløk

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste