med hvitløksdressing og fersk persille
I dag går den kulinariske reisen til Hellas, og vi frister med gresk kylling og couscous. Vi blander ovnsbakt rødløk og squash med buljongkokt couscous og hakket persille. Vi topper med sprøstekt kylling, yoghurt og persilleblader.
Allergens
Utensils
Tags
Løk
1 stk
Squash
1 stk
Paprika
1 stk
Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert
300 g
Kyllingbuljong
4 g
Bladpersille
1 pose
Yoghurt
75 g
Hvitløk
0.5 stk
Fullkornscouscous
100 g
Salt
0.25 ts
Vann
2.5 dl
Olivenolje
1 ss
Salt
0.5 ts
Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft).
Skjær løk i 1 cm båter.
Skjær squash og paprika i 1 cm biter.
Fordel grønnsaker på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper. Bak i ovnen i 15-20 min, til mør.
Krydre kylling med en klype salt på hver side.
Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.
Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet. Legg kylling på den andre siden av stekebrettet, og stek i 10-11 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er uten antydninger av rødt.
Kok opp vann [2,5 dl | 5 dl] og salt [1/2 ts | 1 ts] i en kjele.
Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss] og rør. Sett på lokk og fjern fra varmen. La stå i 5 min, eller til vannet er absorbert. Rør opp med en gaffel.
Finhakk persille.
Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P].
Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en skål.
Når grønnsaker er ferdig i ovnen, bland dem med couscous. Tilsett persille og en klype pepper og bland godt.
Skjær kylling i skiver.
Anrett grønnsakscouscous på tallerkener. Legg kylling over.
Topp med en klatt hvitløksdressing.
586
kcal
Kalorier
2450
kj
Energi (kj)
21.28
g
Fett
5.5
g
Mettet fett
50.02
g
Karbohydrater
14.2
g
Sukker
44.77
g
Protein
392
mg
Natrium