Toggle sidebar
Gresk-inspirert kylling og couscous
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Gresk-inspirert kylling og couscous

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

I dag går den kulinariske reisen til Hellas, og vi frister med gresk kylling og couscous. Vi blander ovnsbakt rødløk og squash med buljongkokt couscous og hakket persille. Vi topper med sprøstekt kylling og hvitløksyoghurt.

Allergens

Hvete
Melk
Gluten

Utensils

Stekepanne
Kasserolle
Bakeplate

Tags

Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Ingredienser
Løk

Løk

1 stk

Squash

Squash

1 stk

Paprika

Paprika

1 stk

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

300 g

Kyllingbuljong

Kyllingbuljong

4 g

Bladpersille

Bladpersille

1 pose

Yoghurt

Yoghurt

1 pakke

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Couscous

Couscous

100 g

Vann

Vann

2.5 dl

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Salt

Salt

0.5 ts

Salt

Salt

0.25 ts

Preparation
1
Bak grønnsaker

Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft). 

Skjær løk i 1 cm båter. 

Skjær squash og paprika i 1 cm biter. 

Fordel grønnsaker på den ene siden av et stekebrett [2 brett, 4P] med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper. 

Bak i ovnen i 15-25 min, til møre. 

2
Stek kylling

I mellomtiden, krydre kylling med en klype salt på hver side.

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 2 min på hver side, eller til brunet.

Legg kylling på den andre siden av stekebrettet, og stek i 10-11 min, eller til gjennomstekt.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er uten antydning av rødt i midten.

3
Kok couscous

Kok opp vann [2,5 dl | 5 dl], kyllingbuljong og salt [1/2 ts | 1 ts] i en kjele med lokk.

Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss] og rør. Sett på lokk og fjern fra varmen. La stå i 5 min, eller til vannet er absorbert. Rør opp med en gaffel.

4
Forbered dressing

I mellomtiden, finhakk persille.

Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P].

Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en skål.

5
Bland sammen

Bland couscous med grønnsaker når de er ferdigbakt. 

Tilsett persille og en klype pepper og bland godt. 

Skjær kylling i skiver.

6
Server

Anrett grønnsakscouscous på tallerkener. Legg kyllingen over.

Topp med en klatt hvitløksdressing.

Nutrition per serving

590

kcal

Kalorier

2469

kj

Energi (kj)

20.6

g

Fett

5.3

g

Mettet fett

49.8

g

Karbohydrater

11.9

g

Sukker

44.3

g

Protein

392

mg

Natrium

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

15 min 1/3
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Gresk kylling og couscous
Grilloppskrift

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med hvitløksdressing og persille

15 min 1/3
Rask

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Similar Recipes

med krydret vårløkris og persilleyoghurt

15 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med sesambakte poteter og grønn salat

15 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Enkel

med hvitløksdressing og fersk persille

15 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel

med ovnsbakte grønnsaker og aioli

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste