Toggle sidebar
Asiatisk blomkål
Under 650 kcal
Vegetar
Asiatisk blomkål

med hvitløksris og søt mangosalat

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Asiatiske

Asiatisk blomkål med hvitløksris og søt mangosalat

Allergens

Hvete
Sesam
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Kasserolle
Bakeplate

Tags

Under 650 kcal
Vegetar
Ingredienser
Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Ingefær

Ingefær

1 ts

Jasminris

Jasminris

150 g

Blomkål

Blomkål

550 g

Asiatisk woksaus

Asiatisk woksaus

37.5 g

Soyasaus

Soyasaus

12.5 ml

Mango

Mango

0.5 stk

Vårløk

Vårløk

1 stk

Mynte & koriander

Mynte & koriander

1 stk

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Spisskål, skåret

Spisskål, skåret

150 g

Srirachamajones

Srirachamajones

50 g

Salt

Salt

0.5 ts

Vann

Vann

3 dl

Salt

Salt

0.5 ts

Smør

Smør

0.5 ss

Preparation
1
Bak blomkål

Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft). Skjær blomkål i 3 cm buketter og fordel på et stekebrett med bakepapir. Drypp over asiatisk woksaus [1/2 pakke, 2P], en skvett olivenolje*, salt* [1/2 ts | 1 ts] og en klype pepper*. Bland godt. Bak i ovnen i 20-25 min.

 

2
Kok ris

Riv ingefær [1/2 stk, 2P] og hvitløk fint. Smelt smør* [1/2 ss | 1 ss] kjele på middels høy varme. Stek hvitløk og ingefær i 1-2 min. Tilsett vann* [3 dl | 6 dl] og kok opp. Tilsett ris og salt* [1/2 ts | 1 ts], senk til middels lav varme og la putre under lokk i 10 min. Ta kjelen av varmen og la hvile under lokk i 10 min. TIPS: Ikke fjern lokket, risen skal dampes.

 

3
Forbered frukt og grønt

Skrell og skjær mango [1/2 stk, 2P] i 2 cm terninger. Finhakk vårløk. Finhakk mynte og koriander. Skjær lime i båter.

 

4
Forbered kål

Bland spisskål med en klype salt* i en skål og masser med hendene i 30 sek. Tilsett eventuelt en skvett olivenolje* om du ønsker.

 

5
Lag mangosalat

Bland soyasaus [1/2 pakke, 2P], mango, vårløk, en stor skvett limesaft og halvparten av koriander og mynte i en skål.

 

6
Server

Anrett hvitløksris og mangosalat i dype tallerkener, og topp med blomkål. Pynt med resterende koriander og mynte. Server srirachamajones og limebåter ved siden av.

 

Nutrition per serving

633

kcal

Kalorier

2647

kj

Energi (kj)

21.6

g

Fett

3.9

g

Mettet fett

85.7

g

Karbohydrater

22.5

g

Sukker

16

g

Protein

0

mg

Natrium

med hvitløksris og mangoslaw

30 min 2/3
Vegetar

med hvitløksris og søt mangosalat

30 min 2/3
Under 650 kcal
Vegetar
Asiatisk blomkål
Nyhet

med hvitløksris og søt mangosalat

30 min 2/3
Mer grønt
Under 650 kcal
Vegetar

med hvitløksris og søt mangosalat

30 min 2/3
Vegetar
Similar Recipes

med ovnsbakte poteter og granateplesalat

25 min 1/3
Under 650 kcal
Vegetar

med sprø eplesalat og kremet pestodressing

30 min 1/3
Under 650 kcal
Vegetar

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar

med hvitløkskrutonger og kokt egg (OBS! Egg følger ikke med)

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste