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Tacos integrali con yogurt all'avocado
Poche calorie
Veggie
Tacos integrali con yogurt all'avocado

zucchine alla paprika, cavolo rosso e lime

20 min
Difficoltà: 2/3
Messicana

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Tags

Poche calorie
Veggie
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Tortilla Integrale

Tortilla Integrale

1 pacchetto

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Cavolo rosso pretagliato

Cavolo rosso pretagliato

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Formaggio a pasta dura a julienne

Formaggio a pasta dura a julienne

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 200°C (o 180°C se ventilato).

Eliminate le estremità delle zucchine, poi tagliatele per il lato della lunghezza a bastoncini o a fettine.

Mondate ed eliminate le foglie esterne del cavolo, poi tagliatelo a metà e affettatelo sottilmente.

Tritate una parte del prezzemolo e l'erba cipollina.

Condite le zucchine con il prezzemolo tritato, l'aglio schiacciato, un pizzico di paprika e 1-2 cucchiai d'olio extravergine.

2
Cuocere le zucchine

Foderate una teglia con carta da forno, disponete le zucchine con il loro condimento, salatele e infornatele per 9-10 minuti, fino a quando non risulteranno dorate ma ancora consistenti.

3
Preparare lo yogurt all'avocado

Sbucciate il lime, tagliatelo a metà, spremete il succo di una metà e tagliate l'altra metà a spicchi.

Sbucciate ed eliminate il nocciolo dell'avocado, tagliatelo a pezzetti e schiacciateli con la forchetta.

Unite in una ciotola la polpa dell'avocado, lo yogurt, l'erba cipollina, una presa di sale e un cucchiaio d'olio extravergine. Mescolate fino a ottenere una crema omogenea.

4
Condire il cavolo

Unite il cavolo rosso (dosate la quantità di cavolo, potete affettarne solamente una parte e non tutto) in una ciotola e conditelo con la salsa di soia e il succo di due spicchi di lime, mescolando con cura in modo far macerare il cavolo cappuccio.

Unite successivamente metà della salsa yogurt all'avocado preparata in precedenza.

Mescolate fino ad amalgamare i gusti e aggiustate di sale se necessario.

5
Tostare le tortillas

Sfornate le zucchine e lasciatele intiepidire.

Scaldate una padella a fuoco medio, senza condimenti, e tostatevi le tortillas per 1 minuto da un lato, poi capovolgetele, distribuitevi sopra il formaggio, infine coprite con un coperchio e proseguite per 1-2 minuti, per far sciogliere il formaggio.

6
Disporre nei piatti

Dividete le tortillas nei piatti e farcitele con l'insalata di cavolo e le zucchine. Se gradite potete aggiungere uno strato di salsa yogurt all'avocado sulla base della tortilla per renderla più golosa!

Guarnite con qualche foglia di prezzemolo spezzettato a mano e chiudetele a mezzaluna.

Disponete vicino gli spicchi di lime, che potete spremere sul ripieno per aggiungere un tocco fresco.

Servite in una ciotolina lo yogurt all'avocado rimanente.

Nutrition per serving

481

Kcal

Energia

2011

kJ

Energia (kJ)

29.6

g

Grassi

6.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

36.4

g

Carboidrati

6.8

g

di cui Zuccheri

7.4

g

Fibre

14.7

g

Proteine

1.8

mg

Sodio

con pomodorini, spinacino e noci croccanti

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