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Settembre in bellezza - poké di tofu, edamame e ravanelli
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Settembre in bellezza - poké di tofu, edamame e ravanelli

con cetrioli, carote e maionese al sesamo

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Conoscete l'origine della parola pokè? In hawaiano significa tagliare in pezzi, perché è così che vengono serviti gli ingredienti. La ricetta delle Hawaii è a base di pesce crudo, ma negli anni si è diffusa moltissimo, con infinite varianti, fino a sbarcare in Italia, dove si è trasformata in una preparazione colorata e nutriente, servita in ciotola, a base di verdure, riso, legumi, tofu, pesce, semi e salse. Una festa per gli occhi e per l'appetito! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Ingredienti
Tofu

Tofu

1 pacchetto

Edamame

Edamame

1 pacchetto

Ravanello

Ravanello

125 g

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Semi di sesamo Neri

Semi di sesamo Neri

1 pacchetto

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Olio di sesamo

Olio di sesamo

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

4 cucchiaio

Aceto

Aceto

1 cucchiaio

Preparation
1
La base è il riso

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio in un pentolino a fuoco medio e rosolate metà pasta di zenzero per 1 minuto circa. Aggiungete il riso e proseguite la cottura per un altro minuto.

Incorporate 230 ml d'acqua (460 per 4 porzioni). Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 7-8 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. 

2
Dacci un taglio

Scolate gli edamame e sciacquateli sotto acqua corrente.

Tagliate i ravanelli a fettine sottili.

Riducete il cetriolo a bastoncini.

Sbucciate la carota e ricavatene dei nastri sottili con un pelapatate. Raccoglietela in una ciotola e condite con metà dell'olio di sesamo, 1 cucchiaino di semi di sesamo, sale e pepe.

3
Il segreto è nel condimento

Mescolate in una ciotolina la maionese con 1 cucchiaio d'aceto, l'olio di sesamo rimasto, 1 cucchiaino di semi di sesamo, sale e pepe

In una seconda ciotolina, mescolate la salsa di soia con la pasta di zenzero rimasta.

4
Spadelliamo il tofu

Tamponate il tofu con carta da cucina per asciugarlo, poi tagliatelo a fette di 0,5 cm. LO SAPEVI? Tamponare il tofu aiuta a renderlo super croccante in cottura.

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio in una padella a fuoco medio-alto. Unite il tofu e rosolatelo 3 minuti per lato, finché sarà dorato.

Bagnate il tofu con la salsa di soia alla pasta di zenzero e proseguite la cottura per 1-2 minuti.

5
Impiatta come in pokéria

Componete la pokè: adagiate sul fondo di una ciotola il riso, poi sistemate sopra il cetriolo, il ravanello, la carota, gli edamame e il tofu.

Insaporite a piacere con il condimento preparato a base di maionese e con i semi di sesamo rimasti.

Nutrition per serving

847

Kcal

Energia

3546

kJ

Energia (kJ)

51.1

g

Grassi

7.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

77.6

g

Carboidrati

6.5

g

di cui Zuccheri

9.4

g

Fibre

23

g

Proteine

378.8

mg

Sodio

con carote, avocado e dressing allo zenzero

15 min 1/3
Poche calorie
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con cetrioli, carote e maionese al sesamo

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Piccante
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