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Settembre in bellezza - Poké di salmone e tofu
Veloce
Settembre in bellezza - Poké di salmone e tofu

con cetrioli, carote e maionese al sesamo

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Conoscete l'origine della parola pokè? In hawaiano significa tagliare in pezzi, perché è così che vengono serviti gli ingredienti. La ricetta delle Hawaii è a base di pesce crudo, ma negli anni si è diffusa moltissimo, con infinite varianti, fino a sbarcare in Italia, dove si è trasformata in una preparazione colorata e nutriente, servita in ciotola, a base di verdure, riso, legumi, tofu, pesce, semi e salse. Una festa per gli occhi e per l'appetito! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Molluschi
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Ciotola

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Veloce
Ricette dal mondo
Ingredienti
Tofu

Tofu

1 pacchetto

Edamame

Edamame

1 pacchetto

Ravanello

Ravanello

125 g

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Semi di sesamo Neri

Semi di sesamo Neri

1 pacchetto

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Pasta di zenzero

Pasta di zenzero

1 bustina

Olio di sesamo

Olio di sesamo

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Salmone

Salmone

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

4 cucchiaio

Aceto

Aceto

1 cucchiaio

Preparation
1
Cuocere il riso

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio in una pentolina a fuoco medio e rosolate metà della pasta di zenzero per 1 minuto circa. Aggiungete il riso e proseguite la cottura per un altro minuto.

Incorporate 230 ml d'acqua (per 2 persone), un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore. Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 8-10 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

2
Tagliare le verdure

Scolate gli edamame e sciacquateli sotto acqua corrente.

Tagliate i ravanelli a fettine sottili.

Riducete il cetriolo a bastoncini.

Sbucciate la carota e tagliatela in nastri sottili (potete utilizzare un pelapatate): conditela in una ciotola con metà dell'olio di sesamo, 1 cucchiaino di semi di sesamo, sale e pepe.

3
Preparare il condimento

Mescolate in una ciotolina la maionese con (per 2 persone) 1 cucchiaio d'aceto, l'olio di sesamo rimasto, 1 cucchiaino di semi di sesamo, sale e pepe. Mescolate energicamente con una forchetta.

In una seconda ciotolina, mescolate la salsa di soia con la pasta di zenzero rimasta.

4
Cuocere il tofu

TIP: asciugate il tofu con un foglio di carta da cucina, così risulterà più croccante in cottura.

Tamponate il tofu con carta da cucina per asciugarlo, poi tagliatelo a fette di 0,5 cm.

Scaldate 1-2 cucchiai d'olio in una padella a fuoco medio-alto. Unite il tofu e rosolatelo 3 minuti per lato, finché sarà dorato.

Bagnate il tofu con la salsa di soia allo zenzero e proseguite la cottura per 1-2 minuti.

Ricetta personalizzata: verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatale, quindi cuocete il salmone a fuoco medio-alto per 5-6 minuti per lato, finché è opaco e si sfalda al centro.

5
Disporre nei piatti

Componete il pokè: adagiate sul fondo di una ciotola il riso, poi sistemate sopra il cetriolo, il ravanello, la carota, gli edamame e il tofu, senza mescolare.

Insaporite a piacere con il condimento preparato a base di maionese e con i semi di sesamo rimasti.

Nutrition per serving

1116

Kcal

Energia

4670

kJ

Energia (kJ)

70.3

g

Grassi

11

g

di cui Acidi Grassi Saturi

77.6

g

Carboidrati

6.5

g

di cui Zuccheri

9.4

g

Fibre

47

g

Proteine

434

mg

Sodio

con carote, avocado e dressing allo zenzero

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie

con riso bianco, cetrioli, ravanelli e zenzero

15 min 1/3
Veloce

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Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Veggie

con riso bianco, cetrioli e zenzero

15 min 1/3
Veloce
Veggie
Bassa CO2

con cetrioli, carote e maionese al sesamo

15 min 1/3
Veloce
Veggie
Bassa CO2

con cetrioli crudi, ravanelli e zenzero

15 min 1/3
Veloce
Ricco di proteine
Pokè di riso Jasmine, tofu ed edamame
Stagione estiva

con cetrioli crudi, ravanelli e zenzero

15 min 1/3
Veloce
Veggie
Bassa CO2
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