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Pollo croccante ai semi di sesamo
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Pollo croccante ai semi di sesamo

con burro al miso, riso e insalata

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Conoscete la pasta di miso? È densa, cremosa e dal colore scuro, originaria del Giappone e prodotta dalla fermentazione della soia. Ha un sapore ricco, sapido e umami, che la rende un ideale sostituto del dado da cucina nella preparazione delle zuppe e di gustosi condimenti per carne, verdure, riso e persino pasta. Provare per credere! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

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Poche calorie
Veloce
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Famiglia
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Panko

Panko

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Burro

Burro

2 pacchetto

Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Pasta di Miso

Pasta di Miso

1 pacchetto

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

TIP: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

Trasferite il riso in una casseruola con 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

2
Preparare il pollo

Tenete da parte un cucchiaino di semi di sesamo per guarnire e disponete il resto in un piatto fondo insieme al panko

Riducete il pollo a strisicoline, ungetele con un filo d'olio e passatele nel mix di panko e sesamo, applicando una leggera pressione con le dita per fare aderire la panatura.

3
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate bene un generoso filo d'olio in una padella a fuoco medio.

Unite il pollo e cuocete 3-4 minuti per lato, finché sarà dorato e croccante.

Trasferitelo su un piatto con carta da cucina per eliminare l'olio in eccesso e salate a piacere.

4
Preparare la salsa

Raccogliete in un pentolino il burro, il miso e, per 2 persone, il succo di mezzo limone e 2 cucchiai d'acqua e portate a bollore a fuoco basso.

Una volta raggiunta l'ebollizione spegnete e tenete da parte.

Nel frattempo, condite l'insalata con sale, aceto e olio a piacere.

5
Disporre nei piatti

Distribuite nei piatti il pollo e irroratelo con la salsa.

Accompagnate con il riso, spolverizzandolo con i semi di sesamo tenuti da parte, l'insalata e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

648

Kcal

Energia

2709

kJ

Energia (kJ)

15.5

g

Grassi

6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

82.2

g

Carboidrati

3.2

g

di cui Zuccheri

4.3

g

Fibre

43

g

Proteine

912.16

mg

Sodio

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