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Pollo fritto al sesamo nero e salsa di miso
Poche calorie
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Famiglia
Pollo fritto al sesamo nero e salsa di miso

con riso Jasmine, porro e insalata

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Conoscete la pasta di miso? È densa, cremosa e dal colore scuro, originaria del Giappone e prodotta dalla fermentazione della soia. Ha un sapore ricco, sapido e umami, simile a quello del dado da cucina, ed è ideale per arricchire zuppe e per condire carne, verdure, riso e persino pasta. In questa salsa vellutata è abbinata al burro, deliziosa con il pollo fritto al sesamo nero. Provare per credere! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
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Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Panko

Panko

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Burro

Burro

2 pacchetto

Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Riso Jasmine

Riso Jasmine

1 pacchetto

Pasta di Miso

Pasta di Miso

1 pacchetto

Semi di sesamo Neri

Semi di sesamo Neri

1 pacchetto

Porro

Porro

1 pezzo(i)

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

Trasferite il riso e un pezzetto di zenzero sbucciato in una casseruola con 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto.

2
Cuocere il porro

Eliminate la guaina esterna del porro e tagliatelo a rondelle sottili. Scaldate una padella antiaderente con un filo d'olio e cuocete il porro per 5-6 minuti, finché sarà tenero.

Una volta cotto, eliminate lo zenzero, trasferite il porro nel pentolino con il riso, e tenete da parte coperto.

3
Preparare le cotolette

Tenete da parte un cucchiaino di semi di sesamo per guarnire e disponete il resto in un piatto fondo insieme al panko

In un'altra ciotola sgusciate 1 uovo ogni due persone e sbattetelo con sale e pepe.

Passate il pollo prima nell'uovo e poi nel panko. Applicate una leggera pressione per far aderire la panatura.

4
Preparare la salsa

Scaldate un pentolino antiaderente a fuoco basso, unite il burro, il miso, il succo di mezzo limone (per 2 persone), 1 cucchiaio d'acqua per persona e portate a bollore.

Una volta raggiunta l'ebollizione spegnete e tenete da parte.

Nel frattempo, condite l'insalata (ricordate di lavarla bene) con sale, aceto e olio a piacere.

5
Cuocere le cotolette

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Pulite la padella usate per il porro con della carta da cucina, ricopritene il fondo d'olio e scaldatela bene.

Unite il pollo e cuocete 3-4 minuti per lato, finché sarà dorato e croccante.

Trasferitelo su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in eccesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Distribuite nei piatti le cotolette con il riso e guarnitelo con i semi di sesamo tenuti da parte.

Accompagnate con l'insalata e gli spicchi di limone.

Nutrition per serving

2689

kJ

Energia (kJ)

643

Kcal

Energia

13.3

g

Grassi

5.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

85.3

g

Carboidrati

5.9

g

di cui Zuccheri

4.9

g

Fibre

43.8

g

Proteine

909.94

mg

Sodio

con pasta di miso, sesamo nero e riso Jasmine

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