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Lenticchie al cumino e formaggio greco
Poche calorie
Veggie
Pochi grassi
Lenticchie al cumino e formaggio greco

con verdure arrosto e olio al prezzemolo

15 min
Difficoltà: 3/3
Middle East

Conoscete il cumino? Si tratta di una spezia dal sapore particolare, molto aromatica, a metà tra il pepe e l'anice. Ricorda il gusto esotico dei piatti indiani, infatti compare fra gli ingredienti del curry, ma si usa anche nei paesi mediorientali e nel Bacino del Mediterraneo. Un tempo si riteneva avesse poteri magici di buon auspicio! Per iniziare a gustarlo, dosatelo poco a poco, fino a scegliere il grado di intensità che preferite. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C (oppure 200 °C se ventilato).

Tagliate la melanzana a tocchetti di circa 3 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a metà. Affettate sottilmente una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Sbucciate e riducete la patata dolce a cubetti di 2 cm.

Tagliate i pomodorini a metà.

2
Arrostire le verdure

Raccogliete la patata dolce, la melanzana, i pomodorini e la cipolla tagliata a spicchi in una ciotola e conditele uniformemente con 1-2 cucchiai d'olio.

Disponetele su una teglia con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 25-30 minuti, mescolando a metà cottura.

3
Insaporire le lenticchie

Portate su fuoco medio una padella con un filo d'olio e rosolate la cipolla affettata per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione, sciacquatele sotto acqua corrente e unitele nella padella insieme a un pizzico di cumino, 1-2 cucchiai d'acqua, un pizzico di sale e cuocete per circa 7-8 minuti.

4
Preparare l'olio

Tritate finemente il prezzemolo.

Grattugiate a piacere un pizzico di scorza del limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara).

Raccogliete in una ciotolina il prezzemolo, un pizzico di scorza di limone, 1-2 cucchiai di olio extravergine per persona, sale e pepe.

Mescolate con cura e tenete da parte.

5
Disporre nei piatti

Distribuite nei piatti le lenticchie e le verdure arrostite.

Guarnite con il formaggio greco, sbriciolandolo grossolanamente con le mani.

Irrorate con l'olio al prezzemolo e accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

520

Kcal

Energia

2175

kJ

Energia (kJ)

12.3

g

Grassi

7.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

75.1

g

Carboidrati

14.6

g

di cui Zuccheri

19.7

g

Fibre

24

g

Proteine

1.9

mg

Sodio

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