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Mix speziato di lenticchie e verdure arrosto
Poche calorie
Veggie
Mix speziato di lenticchie e verdure arrosto

con formaggio greco, mandorle e olio al prezzemolo

15 min
Difficoltà: 1/3

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Tags

Poche calorie
Veggie
Ingredienti
Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Peperoncino a scaglie

Peperoncino a scaglie

1 pacchetto

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

10 g

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Tagliate le melanzane in tocchetti di circa 3 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela a metà. Affettate sottilmente una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Sbucciate e tagliate le patate dolci in cubetti di 2 cm.

Tagliate a metà i pomodorini.

Sbucciate e tritate o tagliate a metà l'aglio.

2
Arrostire le verdure

Distribuite su una teglia foderata con carta da forno la patata dolce, la melanzana e la cipolla a spicchi.

Conditele con un filo di olio extravergine, sale, 1-2 cucchiaini di mix di spezie e un pizzico di peperoncino (dosato a piacere).

Infornate e cuocete per circa 15 minuti.

Rimuovete la teglia dal forno, aggiungete i pomodorini e infornate nuovamente.

Proseguite la cottura per altri 10 minuti, finché le verdure non risultano dorate.

3
Tostare le mandorle

Tritate grossolanamente le mandorle.

Tostatele in una padella antiaderente a fuoco medio e senza condimenti, mescolando di tanto in tanto, per 2-3 minuti.

Grattugiate la scorza del limone, poi tagliatelo a spicchi.

Tritate finemente il prezzemolo.

Scolate le lenticchie e sciacquatele sotto acqua corrente.

Sbriciolate il formaggio con le mani e tenetelo da parte.

 

4
Preparare l'olio al prezzemolo

TIP: per un gusto più agrumato potete aggiungere più scorza di limone.

 

Unite in una ciotola il prezzemolo, un pizzico di scorza di limone, 1-2 cucchiai di olio extravergine per persona, sale e pepe.

Mescolate con cura e tenete da parte.

5
Insaporire le lenticchie

Riportate sul fuoco la padella usata in precedenza e rosolatevi la cipolla affettata e l'aglio (dosato a piacere) con un filo di olio extravergine, per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungete un pizzico di cumino, le lenticchie, 1-2 cucchiai di acqua, un pizzico di sale e stufate a fuoco medio per 5-6 minuti.

 

6
Disporre nei piatti

Distribuite nei piatti le lenticchie e le verdure arrostite.

Guarnite con il formaggio e le mandorle.

Condite con l'olio al prezzemolo e accompagnate con gli spicchi di limone: potete spremerne il succo per dare un tocco di freschezza.

Nutrition per serving

563

Kcal

Energia

2354

kJ

Energia (kJ)

15.7

g

Grassi

8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.4

g

Carboidrati

15.1

g

di cui Zuccheri

20.5

g

Fibre

25.4

g

Proteine

2.11

mg

Sodio

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