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Frittelle dorate di merluzzo e patate
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Frittelle dorate di merluzzo e patate

con purè di carote, prezzemolo e limone

15 min
Difficoltà: 3/3
Italiana

Sapevate che il merluzzo è considerato un pesce magro di mare? Questo significa che contiene pochissimi grassi, ecco perché è ideale per tutta la famiglia, in più è ricco di proteine, iodio, selenio e vitamine del gruppo B ed E! In cucina è estremamente versatile poiché è buono in umido, in bianco o con il pomodoro, infarinato e cotto alla mugnaia, impanato e fritto: da avere sempre in frigorifero! In questa versione a frittella, schiacciato con le patate e servito su purè di carote, diventa ancora più goloso, ideale per una cena coi fiocchi. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Salvia

Salvia

1 pezzo(i)

Burro

Burro

2 pacchetto

Carota

Carota

3 pezzo(i)

Pangrattato

Pangrattato

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Lessare patate e merluzzo

TIP: il merluzzo sarà cotto quando sarà opaco e chiaro al centro.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Sbucciate e tagliate le patate a tocchetti di 2 cm.

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel pesce ed eliminatele. Lessatelo con le patate, l'alloro, mezzo spicchio d'aglio e un'abbondante macinata di pepe per 15-18 minuti.

2
Cuocere le carote

Nel frattempo, pelate le carote e tagliatele a rondelle da 0,5 cm. Scaldate una padella a fuoco medio-alto con il burro e rosolate l'aglio rimasto con salvia e carote per 2 minuti.

Aggiungete nella padella 2-3 cucchiai d’acqua, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per 7 minuti, mescolando spesso finché saranno tenere e dorate

3
Preparare il puré

Eliminate la salvia e trasferite carote e aglio (omettetelo se non lo gradite) in un bicchiere del mixer.

Aggiungete, per 2 persone, 1 cucchiaio d'olio, 1 d'acqua e frullate fino a ottenere una consistenza omogenea.

Grattuagiate a piacere un po' di scorza di limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara) e unitela nel puré con sale e pepe.

4
Preparare le polpette

TIP: baganatevi le mani così il composto delle polpette non si attaccherà.

Scolate patate e merluzzo e schiacciateli con una forchetta, eliminando aglio e alloro.

Aggiungete un uovo, un pizzico di sale, pepe e mescolate bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Prelevate un pezzetto di impasto e lavoratelo con le mani per dargli una forma rotonda, quindi schiacciatelo leggermente al centro fino a ottenere un dischetto. Dovrete ottenere circa 12-14 polpette per 2 persone.

Raccogliete il pangrattato in un piatto e passatevi le polpette per impanarle in modo uniforme.

5
Friggere le polpette

Scaldate una padella ampia a fuoco medio-alto e aggiungete abbastanza olio da ricoprirne il fondo. 

Quando l'olio è caldo, friggete le polpette per circa 2-3 minuti per lato, o finché saranno dorate.

Trasferitele su un piatto foderato con carta da cucina per rimuovere l'olio in eccesso e salate a piacere.

Tritate finalemente il prezzemolo.

6
Disporre nei piatti

Disponete il purè di carote nei piatti, adagiate sopra le polpette.

Guarnite con il prezzemolo e accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

477

Kcal

Energia

1994

kJ

Energia (kJ)

9.3

g

Grassi

4.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

68

g

Carboidrati

1.7

g

di cui Zuccheri

11.5

g

Fibre

29.1

g

Proteine

452.11

mg

Sodio

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
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