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Burger di pesce impanati e purè di carote
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Burger di pesce impanati e purè di carote

con mandorle e limone

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

I burger di pesce - fish burger - sono già pronti, preparati con polpa bianca macinata finemente di merluzzo nordico ed eglefino, due specie di acqua salata dal sapore delicato, carne soda e un ottimo contenuto di proteine, minerali e vitamine. Per renderli più sfiziosi li abbiamo impanati e fritti proprio come le cotolette: procuratevi un uovo ogni due persone e una manciata di farina.

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Sedano
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Latte
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Senape

Utensils

Padella
Pentola

Tags

Poche calorie
Italiana
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
Ingredienti
Burger di pesce

Burger di pesce

2 pacchetto

Panko

Panko

1 pacchetto

Carota

Carota

3 pezzo(i)

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Mandorle affettate

Mandorle affettate

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Uova

Uova

1 q.b.

Burro

Burro

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Lessare patate e carote

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Raggiunto il bollore, scioglietevi il brodo granulare.

Sbucciate e tagliate la patata a tocchetti di circa 2-3 cm.

Pelate le carote e tagliatele a rondelle di circa 1 cm.

Lessatele per 15-18 minuti, finchè saranno tenere.

2
Impanare il burger di pesce

Asciugate i fish burger con carta da cucina e spolverizzateli leggermente con un pizzico di farina e sale

Preparate 2 piatti fondi: nel primo sgusciate 1 uovo e sbattetelo con una forchetta. Nel secondo raccogliete il pangrattato con un pizzico di sale e pepe.

Passate i fish burger prima nell'uovo, poi impanateli nel pangrattato.

3
Preparare gli ingredienti

Grattugiate 1 cucchiaino della scorza di limone (fate attenzione a non intaccare la parte bianca, che è amara) e poi taglietelo a spicchi. 

Tritate finalemente il prezzemolo.

Scaldate una padella a fuoco medio senza condimenti, unite le mandorle e tostatele per 2-3 minuti, finché saranno dorate, poi spostatele in una ciotolina.

4
Preparare il puré

Tenete da parte un bicchiere d'acqua di cottura e scolate patate e carote.

Trasferitele nuovamente nella pentola dove li avete lessati, aggiungete una noce di burro, sale, pepe e 2-3 cucchiai di acqua di cottura. Frullate fino a ottenere un puré liscio e omogeneo. Aggiungete altra acqua per regolare la consistenza, se necessario.

Condite a piacere con un po' di scorza di limone. Se gradite, unite anche un po' di succo.

Riportate la pentola su fuoco basso. Mescolate e cuocete per 1-2 minuti. 

Assaggiate e regolate di sale e pepe a piacere.

5
Friggere i fish burger

TIP: i fish burger saranno cotti quando al centro risulterano opachi e bianchi.

Scaldate la padella utilizzata per le mandorle a fuoco medio-alto e aggiungete abbastanza olio da ricoprirne il fondo.

Quando l'olio è caldo, friggete i fish burger per circa 2-3 minuti per lato, o finché saranno dorati.

Trasferiteli su un piatto foderato con carta da cucina per rimuovere l'olio in eccesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete il purè di carote nei piatti, adagiate i fish burger.

Guarnite con il prezzemolo, le mandorle e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

585

Kcal

Energia

2449

kJ

Energia (kJ)

18.3

g

Grassi

2.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

54

g

Carboidrati

2.8

g

di cui Zuccheri

8.7

g

Fibre

49

g

Proteine

1710.8

mg

Sodio

con purè di carote, prezzemolo e limone

15 min 3/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

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Mixer necessario
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Mixer necessario
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Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
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Uova non incluse
Piccante
Famiglia
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