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Crocchette dorate di merluzzo e patate
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Crocchette dorate di merluzzo e patate

con crema soffice di carote e prezzemolo

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Sapevate che il merluzzo è considerato un pesce magro di mare? Dal sapore deciso e consistenza carnosa è ideale per tutta la famiglia; in cucina è estremamente versatile, poiché è buono in tutti i modi: in umido con il pomodoro, infarinato e cotto alla mugnaia, impanato e fritto. In questa versione a crocchette diventa ancora più goloso! Curiosità: il panko è un pangrattato bianco a grana grosso usato nella cucina giapponese, rende la frittura gonfia e croccante, me se preferite una grana più fine tritatelo per pochi secondi nel mixer. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Tags

Poche calorie
Italiana
Pescatariane
Ricco di proteine
Mixer necessario
Pochi grassi
Uova non incluse
Sano
Ingredienti
Patate

Patate

3 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Merluzzo carbonaro

Merluzzo carbonaro

1 pacchetto

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Panko

Panko

50 g

Salvia

Salvia

1 pezzo(i)

Carota

Carota

3 pezzo(i)

Limone

Limone

0.5 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

2.5 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Uova

Uova

1 q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
A bollore leggero

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Pelate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 2 cm.

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel meluzzo ed eliminatele, quindi lessatelo con le patate, l'alloro, mezzo spicchio d'aglio e un'abbondante macinata di pepe per 15-18 minuti, finché è opaco e si sfalda al centro.

2
Bontà arancione

Intanto, portate una padella su fuoco medio-alto con una noce di burro. Unite l'aglio rimasto, la salvia e le carote e rosolate per 4-5 minuti. 

Eliminate la salvia e trasferite carote e aglio (oppure eliminate anche l'aglio se non lo gradite) in un bicchiere del mixer. Aggiungete un filo d'olio, un goccino d'acqua, il succo di uno spicchio di limone, e frullate fino a ottenere una consistenza omogenea.

Assaggiate e aggiustate di sale e pepe a piacere.

3
Crocchette perfette

Scolate patate e merluzzo, eliminate l'alloro, e schiacciateli con uno schiacciapatate o con una forchetta.

Aggiungete le uova (dosi in tabella), un pizzico di sale, pepe e mescolatele bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Prelevate un pezzetto di impasto e lavoratelo con le mani per dargli una forma rotonda, quindi schiacciatelo leggermente al centro fino a ottenere un dischetto. Dovrete ottenere circa 6-7 crocchette a persona. TRUCCHI FURBI: bagnatevi le mani, così il composto delle crocchette non si attaccherà.

Raccogliete il panko in un piatto e passatevi le crocchette, fino a impanarle in modo uniforme.

4
Fritto è ancora meglio

Scaldate una padella ampia a fuoco medio-alto e aggiungete abbastanza olio da ricoprirne il fondo (se l'avete, usate olio di semi). 

Quando l'olio è caldo, friggete le crocchette per circa 2-3 minuti per lato, o finché saranno dorate.

Trasferitele su un piatto foderato con carta da cucina per rimuovere l'olio in eccesso e salate a piacere.

Tritate finemente il prezzemolo.

5
Nei piatti con gusto

Disponete il purè di carote nei piatti e unite le polpette.

Guarnite con il prezzemolo e accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

2124

kJ

Energia (kJ)

508

Kcal

Energia

5.2

g

Grassi

1.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

82.2

g

Carboidrati

1.6

g

di cui Zuccheri

12.2

g

Fibre

33

g

Proteine

246.4

mg

Sodio

con purè di carote, prezzemolo e limone

15 min 3/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con crema soffice di carote alla salvia e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con purè di carote alla salvia e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse

con crema soffice di carote e prezzemolo

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Ricco di proteine
Mixer necessario
Pochi grassi
Uova non incluse
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Pochi grassi
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25 min 3/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Pochi grassi
Ricco di verdure
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