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Falafel e melanzana a scacchiera
Poche calorie
Veggie
Pochi grassi
Falafel e melanzana a scacchiera

con insalata, salsa yogurt e tahina

15 min
Difficoltà: 1/3
European

Avete mai provato a cucinare le melanzane a scacchiera? Si preparano realizzando dei tagli incrociati sulla superficie della melanzana, in questo modo diventano perfette da cuocere in forno, poiché il calore penetra più velocemente e in modo omogeneo, garantendo un risultato succulento e tenero. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Poche calorie
Veggie
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Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Insalata Mista

Insalata Mista

50 g

Tahina

Tahina

1 bustina

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare l'impasto dei falafel

TIP: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Preriscaldate il forno a 200 °C in modalità statica.

Mescolate in una ciotola il preparato per falafel con 170 g di acqua (doppia dose per 4 persone) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti, in modo da farlo rassodare.

2
Cuocere la melanzana

Nel frattempo, tagliate la melanzana a metà per il senso della lunghezza. 

Con un coltello affilato incidete la polpa con 4 o 5 tagli in diagonale, facendo attenzione a non affondare il coltello fino alla fine e a lasciare la buccia intatta.

Fate altri 4 o 5 tagli nell’altro verso, sempre in diagonale, formando un disegno a scacchiera.

Posizionatele su una teglia con carta da forno. Irroratele con olio, condite con sale, pepe e cuocete in forno caldo per 30-35 minuti, finché saranno tenere e dorate.

3
Condire l'insalata

Sbucciate la carota e grattugiatela con una grattuggia a fori larghi.

Raccoglietela in una ciotola con l'insalata mista e condite con sale, aceto e olio a piacere.

4
Preparare la salsa

TIP: omettete l'aglio se non lo gradite oppure dosatelo secondo i vostri gusti.

Sbucciate e tritate finemente l'aglio.

Raccoglietelo in una ciotolina con la tahina, lo yogurt, 1 cucchiaio d'acqua, 1 cucchiaio d'olio, un pizzico di salepepe, il succo di uno spicchio di limone e mescolate fino a ottenere una salsa liscia e omogenea.

5
Cuocere i falafel

TIP: bagnarvi le mani renderà più facile modellare il composto e non lo farà attaccare.

Bagnatevi le mani e formate 12-14 falafel (per 2 persone) modellando delle palline e schiacciandole un po' al centro.

Scaldate abbastanza olio da ricoprire il fondo di una padella e, una volta caldo, friggetevi i falafel per 2-3 minuti per lato. Se dovesse asciugarsi, aggiungete altro olio via via che friggete.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in eccesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete la melanzana arrostita nei piatti e irroratela con la salsa.

Unite i falafel e l'insalata.

Accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

466

Kcal

Energia

1949

kJ

Energia (kJ)

13.1

g

Grassi

3.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

67

g

Carboidrati

12.7

g

di cui Zuccheri

7.1

g

Fibre

17.2

g

Proteine

0

mg

Sodio

con carote al cumino, ravanelli e cetriolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
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