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Falafel dorati e salsa yogurt alla tahina
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Falafel dorati e salsa yogurt alla tahina

con carote al cumino, ravanelli e cetriolo

15 min
Difficoltà: 1/3
European

I falafel originali sono polpette mediorientali preparate con legumi schiacciati, usualmente ceci, spezie, prezzemolo e aglio, poi fritte e servite con salse fresche. I nostri sono un po' diversi, perché si realizzano mescolando uno speciale preparato a base di farina di ceci con l'acqua, ma il sapore e la consistenza finale sono fedeli alla tradizione. Ottimi accompagnati con la salsa yogurt alla tahina - o tahini - un condimento gustoso e ricco, a base di semi di sesamo tostati. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Tahina

Tahina

1 bustina

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Ravanello

Ravanello

125 g

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Anacardi

Anacardi

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

2 pacchetto

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare i falafel

TIP: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Mescolate in una ciotola il preparato per falafel con 170 g d'acqua (doppia dose per 4 persone) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti, in modo da farlo rassodare.

2
Cuocere le carote

Pelate le carote e tagliatele a bastoncini di circa 2 cm.

Scaldate una padella antiaderente su fuoco medio-alto con un filo d'olio. Aggiungete le carote e cuocete per 5-6 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché saranno dorate.

Raccogliete in una ciotolina il miele con un pizzico di cumino, un pizzico di sale e, per 2 persone, il succo di uno spicchio di limone e 1 cucchiaio d'acqua

Aggiungete la salsa in padella e proseguite la cottura per 1-2 minuti, poi spostate le carote in un piatto e salate.

3
Preparare la salsa

Raccogliete in una ciotolina lo yogurt, 1 cucchiaio d'acqua, la tahina, 1 cucchiaio d'olio, un pizzico di salepepe e mescolate fino a ottenere una crema liscia e omogenea. 

Tagliate a rondelle sottili i cetrioli e i ravanelli, metteteli in una ciotola insieme all'insalata (ricordate di lavarla bene) e condite con sale, aceto e olio a piacere.

4
Cuocere i falafel

TIP: bagnarvi le mani renderà più facile modellare il composto e non lo farà attaccare.

Bagnatevi le mani e formate 12-14 falafel modellando delle palline e schiacciandole un po' al centro.

Scaldate abbastanza olio da ricoprire il fondo della padella usata in precedenza e, una volta caldo, friggetevi i falafel per 2-3 minuti per lato. Se dovesse asciugarsi, aggiungete altro olio via via che friggete.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in accesso e salate a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete l'insalata nei piatti.

Adagiate sopra i falafel e le carote e irrorate con un po' di salsa yogurt.

Guarnite con gli anacardi e accompagnate con uno spicchio di limone

Nutrition per serving

2267

kJ

Energia (kJ)

542

Kcal

Energia

16.9

g

Grassi

4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

74.1

g

Carboidrati

16.2

g

di cui Zuccheri

6.5

g

Fibre

19.6

g

Proteine

1207.36

mg

Sodio

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