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Bowl di falafel dorati, yogurt e melanzana
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Bowl di falafel dorati, yogurt e melanzana

con crema tahina al sesamo, insalata e carote

15 min
Difficoltà: 1/3

Avete mai cucinato le melanzane a scacchiera? Si preparano realizzando dei tagli incrociati sulla superficie della melanzana, così che il calore del forno penetri più velocemente e in modo omogeneo, garantendo un risultato succulento e tenero. Per gustarle al meglio cospargetele con la salsa yogurt alla tahina e abbinatele ai falafel fritti - le tipiche polpette speziate mediorientali - così da avere un ottimo mix di consistenze, sapori e temperature.

Allergens

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Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Tahina

Tahina

1 bustina

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Melanzana lunga

Melanzana lunga

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

1 cucchiaio

Preparation
1
Cuocere la melanzana

Preriscaldate il forno a 200 °C.

Tagliate la melanzana a metà per il lungo.

Incidete la polpa con 4 o 5 tagli in diagonale, senza affondare il coltello fino alla fine e lasciando la buccia intatta.

Fate altri 4 o 5 tagli nell’altro verso, formando un disegno a scacchiera. Spolverizzate i lati tagliati con un pizzico di sale e tenete da parte per qualche minuto, in modo da ridurre il sapore amarognolo.

Posizionatele su una teglia con carta da forno, irrorate con olio, condite con sale, pepe e cuocete in forno caldo per 30-35 minuti, finché saranno tenere e dorate.

2
Preparare l'impasto dei falafel

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: non preoccupatevi se il composto dei falafel vi sembra liquido: metterlo in frigorifero lo renderà più asciutto e facile da modellare.

Mescolate in una ciotola il preparato per falafel con 170 g di acqua (340 per 4 porzioni) fino a ottenere un composto omogeneo e lasciate risposare in frigo per almeno 4-5 minuti.

3
Condire l'insalata

Sbucciate la carota e grattugiatela con una grattugia a fori larghi.

Raccoglietela in una ciotola con l'insalata mista (ricordate di lavarla bene) e condite con sale, aceto e olio a piacere.

4
Preparare la salsa

Raccogliete in una ciotolina la tahina, lo yogurt, 1 cucchiaio d'acqua, 1 cucchiaio d'olio (2 di ciascuno per 4 porzioni), un pizzico di salepepe, il succo di 1-2 spicchi di limone e mescolate fino a ottenere una crema liscia e omogenea.

Bagnatevi le mani, in modo che il composto non si attacchi, e modellate circa un cucchiaio di impasto dei falafel, creando delle palline e schiacciandole un po' al centro (otterrete circa 12-14 falafel ogni 2 persone).

5
Cuocere i falafel

Scaldate una padella capiente con abbastanza olio da ricoprire il fondo (se l'avete, potete usare olio di semi) e, una volta caldo, friggete i falafel per 2,5-3 minuti per lato, finché saranno dorati.

Trasferiteli su un piatto con carta da cucina e condite con un pizzico di sale.

6
Disporre nei piatti

Disponete la melanzana arrostita nei piatti e irroratela con la salsa yogurt-tahina.

Accompagnate con i falafel, l'insalata e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

521

Kcal

Energia

2178

kJ

Energia (kJ)

19.1

g

Grassi

4.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

64.2

g

Carboidrati

12.1

g

di cui Zuccheri

7.5

g

Fibre

17.3

g

Proteine

1145.8

mg

Sodio

con carote al cumino, ravanelli e cetriolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
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