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Curry light di verdure
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Curry light di verdure

con bulgur e crema di stracchino

15 min
Difficoltà: 1/3
Indiana

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Allergens

Cereali contenenti glutine
Latte

Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Ingredienti
Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Bulgur

Bulgur

1 pacchetto

Curry In Polvere Leggero

Curry In Polvere Leggero

1 pacchetto

Stracchino

Stracchino

1 pacchetto

Basilico

Basilico

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Riducete il broccolo a piccole cimette, potete tagliare a metà quelle più grandi.

Tagliate il peperone a metà, privatelo del torsolo e dei semi e riducetelo a cubetti

Tagliate i pomodorini a metà.

Sbucciate e tagliate la cipolla a cubetti di 0,5 cm.

2
Cuocere le verdure

Scaldate su fuoco medio una padella capiente con 2 cucchiai d'olio e rosolatevi le verdure per 3-4 minuti.

Aggiungete un mestolo d'acqua (per due persone), un pizzico di sale, unite 2 foglie di basilico e sciogliete il curry (mezza bustina per un sapore medio).

Cuocete, con il coperchio, per altri 12-15 minuti: le verdure dovranno risultare tenere. Se necessario aggiungete altra acqua.

Aggiustate di sale e pepe.

3
Cuocere il bulgur

Trasferite il bulgur in un pentolino con 260 ml di acqua e un grosso pizzico di sale.

Portate a bollore, poi chiudete con un coperchio e cuocete per 9-10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Togliete dal fuoco, sgranate con una forchetta e lasciate il coperchio sulla pentola.

 

4
Preparare la crema di stracchino

Frullate lo stracchino con 30-50 ml di acqua (per 4 persone usate il doppio di stracchino e di acqua).

Assaggiate, aggiustate con un pizzico di sale e pepe e condite con un filo di olio d'oliva

5
Disporre nei piatti

Disponete in un piatto fondo o in una ciotola il bulgur e guarnitelo con 2-3 foglie di basilico e un pizzico di curry.

Adagiatevi sopra il curry di verdure.

Completate con 1 cucchiaio di crema di stracchino.

 

Nutrition per serving

588

Kcal

Energia

2460

kJ

Energia (kJ)

13.98

g

Grassi

7.41

g

di cui Acidi Grassi Saturi

81.04

g

Carboidrati

15.7

g

di cui Zuccheri

23.42

g

Fibre

26.82

g

Proteine

0.61

mg

Sodio

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