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Bulgur estivo al limone e formaggio stile Cipro
Poche calorie
Veggie
Bulgur estivo al limone e formaggio stile Cipro

con panzanella light

20 min
Difficoltà: 1/3

Il formaggio stile Cipro è saporito e ha una consistenza simile a quelli a pasta filata, ma più sodo e compatto. Per questo è ideale da friggere o grigliare, senza rischio che si sciolga, ed è buono in tutte le stagioni, abbinato a verdure e salsine aromatiche. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Latte

Tags

Poche calorie
Veggie
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Ingredienti
Limone

Limone

1 pezzo(i)

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Formaggio stile Cipro

Formaggio stile Cipro

1 pacchetto

Bulgur

Bulgur

120 g

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

Grattugiate la scorza di mezzo limone, tagliatelo a metà e poi a spicchi.

Eliminate l’estremità del cetriolo, sbucciatelo e tagliatelo a dadini di mezzo centimetro.

Tagliate a dadini di un centimetro il pomodoro.

Unite in una ciotola capiente pomodoro e cetriolo e condite con olio extravergine, una presa di sale e un po' di succo di limone (circa 1 cucchiaio).

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla

2
Cuocere il bulgur

In una pentola media portate a bollore 200-220 ml di acqua per persona con un filo di olio.

Raggiunto il bollore, salate l'acqua e cuocete il bulgur per circa 10 minuti, mescolando spesso.

Una volta cotto, spegnete il fuoco, sgranate con una forchetta e coprite subito.

3
Preparare le erbe

Lavate e tritate finemente il prezzemolo e il basilico (tenendo 2-3 foglie per guarnire alla fine).

Mescolate le erbe alla ciotola con cetriolo, il pomodoro e la cipolla.

4
Condire il bulgur

Una volta intiepidito il bulgur, unitelo alla ciotola con le verdure e le erbe.

Mescolate bene per amalgamare gli ingredienti e unite, se serve, un altro filo di olio extravergine.

5
Grigliare il formaggio

Scaldate un filo d'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto e grigliate il formaggio stile Cipro per 3-4 minuti per lato.

Versate poi il miele sul formaggio e fatelo glassare per 1 minuto, voltandolo dopo 30 secondi per glassare entrambi i lati.

6
Impiattare

Dividete la panzanella di bulgur nei piatti.

Accompagnatela con il formaggio grigliato.

Guarnite con gli spicchi di limone rimanenti e un po' di scorza grattugiata, dosata a vostro gradimento.

Nutrition per serving

667

Kcal

Energia

2791

kJ

Energia (kJ)

25.2

g

Grassi

14.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

64.2

g

Carboidrati

8

g

di cui Zuccheri

12.4

g

Fibre

31.4

g

Proteine

2.3

mg

Sodio

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