servie avec des gressins gratinés et de la crème aigre
Le poivron est reputé comme source de vitamine C. Saviez-vous que cette recette en contient non moins de 200 % des AJR ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Tomate
1.5 pièce(s)
Poivron rouge
1 pièce(s)
Oignon rouge
1 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Basilic frais
2.5 g
Mélange d’épices siciliennes
0.33 sachet(s)
Pain brioché complet
1.5 pièce(s)
Gouda Mi-Vieux râpé
25 g
Crème aigre BIO
25 g
Huile d'olive
1.5 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
250 ml
Poivre et sel
à votre goût
Vinaigre balsamique noir
1 cs
Préchauffez le four à 200°C. Coupez les tomates en quartiers et le poivron rouge en lamelles. Hachez grossièrement l'oignon rouge et l'ail. Déchirez grossièrement la moitié des feuilles de basilic, conservez les tiges.
Conseil: Le saviez-vous ? Manger moins de viande est bon pour la santé. Cela permet notamment de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Mélangez la tomate, le poivron, l'oignon rouge, la moitié de l'ail, les tiges de basilic et la moitié des feuilles de basilic dans le plat à four ou sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez les légumes d'huile d'olive, de vinaigre balsamique noir et d’épices siciliennes. Salez, poivrez, mélangez bien et enfournez les légumes 30 à 35 minutes.
Pendant ce temps, coupez le pain dans la longueur pour en faire des gressins de 1 à 2 cm de largeur. Placez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les éventuellement d'un peu d'huile d'olive et saupoudrez-les du fromage râpé et du reste d'ail. Préparez aussi le bouillon.
Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, préparez 150 ml de bouillon par personne et complétez-le avec 100 ml d'eau bouillante par personne.
Enfournez les gressins 10 à 12 minutes au-dessus des légumes.
Pendant ce temps, ajoutez les légumes - liquide de cuisson compris - à la marmite à soupe. Mixez-y les légumes au mixeur plongeant et ajoutez-y le bouillon jusqu'à obtenir la consistance de soupe souhaitée.
Conseil: Ajoutez d'abord la moitié du bouillon. Si vous trouvez la soupe encore trop épaisse, éclaircissez-la en y ajoutant le reste de bouillon au goût.
Servez la soupe dans des bols. Garnissez-la de crème aigre et du reste de basilic. Accompagnez-la des gressins gratinés.
624
kcal
Énergie (kcal)
2610
kJ
Énergie (kJ)
33
g
Graisses
10
g
dont saturés
52
g
Glucides
21
g
dont sucres
13.6
g
Fibres
23
g
Protéines
4
g
Sel
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