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Soupe de poivron et de patates douces
Calorie Smart
Végé
Soupe de poivron et de patates douces

Avec de la crème fraîche et un petit pain au curcuma

Difficulté: 2/3
Traditional

En hiver, nous avons tous besoin d’un peu plus de vitamines. Les soupes s’avèrent alors une excellente solution, puisqu’elles permettent de consommer beaucoup de légumes sans effort. Celle-ci contient de la patate douce et du poivron rouge, qui regorgent tous deux de vitamines.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

200 g

Poivron rouge

Poivron rouge

1 pièce(s)

Pain au curcuma

Pain au curcuma

1 pièce(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

2 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préparez le bouillon. Préchauffez le four à 200 degrés. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épluchez les patates douces et taillez-les en petits morceaux. Détaillez le poivron rouge.

2
Cuire la soupe

Faites chauffer le beurre dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez les patates douces et le poivron rouge, puis remuez 3 minutes à feu moyen-vif. Versez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15 minutes.

3
Cuire le petit pain

Pendant ce temps, enfournez le pain au curcuma 6 à 8 minutes.

4
Griller les graines de courge

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez

5
Assaisonner

Hors du feu, mixez le contenu de la marmite à l’aide du mixeur plongeant Ajoutez éventuellement un peu d’eau pour éclaircir la soupe. Salez et poivrez.

6
Servir

Versez la soupe dans les bols. Garnissez avec les graines de courge et le yaourt entier, et accompagnez des petits pains au curcuma.

Nutrition per serving

2477

kJ

Énergie (kJ)

592

kcal

Énergie (kcal)

16

g

Graisses

7.9

g

dont saturés

93

g

Glucides

24.4

g

dont sucres

10

g

Fibres

14

g

Protéines

5.6

g

Sel

Accompagnée d'un petit pain au curcuma

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Avec de la crème fraîche et un petit pain au curcuma

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