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Semoule aux légumes et saucisses de porc
Express
Semoule aux légumes et saucisses de porc

sauce au yaourt aux herbes

15 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Vous utilisez ici de la semoule de blé complet. Celle-ci est riche en fibres de céréales. Un bel atout pour votre santé !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Émissions modérées
Ingrédients
Mélange de légumes italiens

Mélange de légumes italiens

200 g

Oignon rouge émincé

Oignon rouge émincé

40 g

Saucisses de porc à la tomate et au romarin

Saucisses de porc à la tomate et au romarin

2 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.33 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Semoule complète

Semoule complète

75 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les légumes

  • Préparez le bouillon. Émincez ou écrasez l'ail.
  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail et les légumes 3 à 5 minutes.
  • Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle et cuire les saucisses de porc 10 à 12 minutes. Ajoutez-y l'oignon rouge émincé pour les 5 à 7 dernières minutes de cuisson.

2
Préparer la semoule

  • Ajoutez le concentré de tomate, les épices du Moyen-Orient et les épices pour BBQ (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) à la sauteuse contenant les légumes. Mélangez bien et faites cuire 1 minute.
  • Ajoutez le bouillon à la sauteuse et incorporez-y la semoule.
  • Coupez le feu et laissez reposer le tout 10 minutes à couvert. Salez et poivrez à votre goût.

3
Préparer la sauce au yaourt

  • Pendant ce temps, ciselez finement le persil et la menthe.
  • Versez le yaourt dans le bol et mélangez-y les herbes fraîches. Salez, poivrez à votre goût puis, réservez.

4
Servir

  • Servez la semoule aux légumes sur les assiettes.
  • Déposez la saucisse et l'oignon par-dessus.
  • Accompagnez de la sauce au yaourt aux herbes.

Le saviez-vous ? Comparée à une semoule classique, la semoule complète contient 5 fois plus de vitamine B2 et 3 fois plus de vitamine E.

Nutrition per serving

3266

kJ

Énergie (kJ)

781

kcal

Énergie (kcal)

35.3

g

Graisses

10.1

g

dont saturés

76

g

Glucides

17.3

g

dont sucres

15.6

g

Fibres

34.4

g

Protéines

2.2

g

Sel

Semoule aux légumes et saucisses de porc
Express

servis avec une sauce au yaourt

15 min 2/3
15 min 2/3
Saucisses de porc sur semoule à la tomate
Express

sauce au yaourt aux herbes et légumes

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