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Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
Premium Bien-être
Légumes +
-30 % de glucides
Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame

cacahuètes salées, oignon mariné et carotte jaune

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

La carotte jaune est une variété ancienne de la carotte. Elle est riche en lutéine et en bêta-carotène, d'où sa couleur radieuse. Comparée à la carotte orange, qui fut cultivée plus tard, la carotte jaune a une saveur plus douce.

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Saladier
Petit bol
Essuie-tout
Râpe

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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

1 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Miso blanc

Miso blanc

15 g

Huile de sésame

Huile de sésame

10 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Coupez l'oignon en demi-rondelles. 
  • Dans le petit bol, mélangez-le avec le vinaigre de vin blanc et 1 filet d'eau chaude (voir conseil). 
  • Émincez ou râpez finement l'ail. 
  • Transférez-en la moitié dans le saladier, puis réservez.

Conseil : Si vous n'appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire avec le saumon à l'étape 3. 

2
Préparer la salade

  • Coupez le concombre en deux dans la longueur. Épépinez-le, puis coupez-le en demi-rondelles.
  • Râpez la carotte et déchirez la salade. Ajoutez le concombre, la salade et la carotte au saladier.
  • Dans le bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la moitié du miso (attention au sel ! Goûtez et dosez à votre goût.).
  • Ajoutez la sauce au saladier, puis mélangez bien.  

3
Cuire le saumon

  • Faites chauffer 1 bon filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Épongez le saumon avec l'essuie-tout, puis étalez-y le reste de miso. 
  • Faites cuire le saumon 2 à 3 minutes côté peau dans la poêle. Ensuite, retournez-le et ajoutez le reste d'ail. 
  • Poursuivez la cuisson 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Concassez grossièrement les cacahuètes. 
  • Servez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Déposez-y l'oignon mariné et le saumon.
  • Garnissez des graines de sésame et des cacahuètes. 

Nutrition per serving

3309

kJ

Énergie (kJ)

791

kcal

Énergie (kcal)

65.2

g

Graisses

9.4

g

dont saturés

16.4

g

Glucides

5.1

g

dont sucres

7

g

Fibres

29.3

g

Protéines

2.6

g

Sel

Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
Ingrédient premium

cacahuètes salées, oignon mariné et carotte jaune

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