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Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
Premium Bien-être
Légumes +
-30 % de glucides
Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame

cacahuètes salées, oignon mariné et carotte jaune

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

La carotte jaune est une variété ancienne de la carotte. Elle est riche en lutéine et en bêta-carotène, d'où sa couleur radieuse. Comparée à la carotte orange, qui fut cultivée plus tard, la carotte jaune a une saveur plus douce.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Noix de cajou
Pistaches
Noisettes
Noix de macadamia
Blé
Noix de pécan
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix
Arachides
Noix du Brésil
Soja
Gluten
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Saladier
Petit bol
Essuie-tout
Râpe

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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

1 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Miso blanc

Miso blanc

15 g

Huile de sésame

Huile de sésame

10 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Coupez l'oignon en demi-rondelles. 
  • Dans le petit bol, mélangez-le avec le vinaigre de vin blanc et 1 filet d'eau chaude (voir conseil). 
  • Émincez ou râpez finement l'ail. 
  • Transférez-en la moitié dans le saladier, puis réservez.

Conseil : Si vous n'appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire avec le saumon à l'étape 3. 

2
Préparer la salade

  • Coupez le concombre en deux dans la longueur. Épépinez-le, puis coupez-le en demi-rondelles.
  • Râpez la carotte et déchirez la salade. Ajoutez le concombre, la salade et la carotte au saladier.
  • Dans le bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la moitié du miso (attention au sel ! Goûtez et dosez à votre goût.).
  • Ajoutez la sauce au saladier, puis mélangez bien.  

3
Cuire le saumon

  • Faites chauffer 1 bon filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Épongez le saumon avec l'essuie-tout, puis étalez-y le reste de miso. 
  • Faites cuire le saumon 2 à 3 minutes côté peau dans la poêle. Ensuite, retournez-le et ajoutez le reste d'ail. 
  • Poursuivez la cuisson 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Concassez grossièrement les cacahuètes. 
  • Servez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Déposez-y l'oignon mariné et le saumon.
  • Garnissez des graines de sésame et des cacahuètes. 

Nutrition per serving

3309

kJ

Énergie (kJ)

791

kcal

Énergie (kcal)

65.2

g

Graisses

9.4

g

dont saturés

16.4

g

Glucides

5.1

g

dont sucres

7

g

Fibres

29.3

g

Protéines

2.6

g

Sel

Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
Ingrédient premium

cacahuètes salées, oignon mariné et carotte jaune

20 min 1/3
Légumes +
-30 % de glucides
Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
PREMIUM EXCLUSIF

carotte jaune, oignon mariné et cacahuètes salées

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Légumes +
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