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Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame
Ingrédient premium
Légumes +
-30 % de glucides
Saumon au miso et salade assaisonnée au sésame

cacahuètes salées, oignon mariné et carotte jaune

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le miso blanc est une pâte préparée à partir de fèves de soja fermentées avec du riz, d'où sa couleur beige clair. Sa saveur est ainsi moins corsée et plus douce comparée à celle du miso traditionnel.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Saladier
Petit bol
Essuie-tout
Râpe

Tags

Rapido
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Légumes +
-30 % de glucides
Aventureux
Ingrédients
Filet de saumon

Filet de saumon

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Carotte jaune

Carotte jaune

0.5 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Miso blanc

Miso blanc

15 g

Huile de sésame

Huile de sésame

10 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Coupez l'oignon en demi-rondelles. 
  • Dans le petit bol, mélangez-le avec le vinaigre de vin blanc et 1 filet d'eau chaude (voir conseil). 
  • Écrasez ou émincez l'ail. 
  • Transférez-en la moitié dans le saladier.

Conseil : Si vous n'appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire avec le saumon à l'étape 3. 

2
Préparer la salade

  • Coupez le concombre en deux dans la longueur. Épépinez-le et coupez-le en demi-rondelles.
  • Râpez la carotte et déchirez la laitue. Ajoutez le concombre, la laitue et la carotte au saladier.
  • Dans le bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la moitié du miso (attention au sel ! Goûtez et dosez à votre goût.).
  • Ajoutez la sauce au saladier puis mélangez bien.  

3
Cuire le saumon

  • Faites chauffer 1 bon filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Épongez le saumon avec l'essuie-tout puis étalez-y le reste de miso. 
  • Faites cuire le saumon 2 à 3 minutes côté peau dans la poêle. Retournez-le et ajoutez-y le reste d'ail. 
  • Poursuivez la cuisson 2 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon soit cuit à cœur. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Concassez grossièrement les cacahuètes. 
  • Servez la salade dans des assiettes creuses. 
  • Déposez-y l'oignon mariné et le saumon.
  • Garnissez des graines de sésame et des cacahuètes. 

Nutrition per serving

3323

kJ

Énergie (kJ)

794

kcal

Énergie (kcal)

64.9

g

Graisses

9.5

g

dont saturés

15.3

g

Glucides

4.7

g

dont sucres

6.8

g

Fibres

29.8

g

Protéines

3.2

g

Sel

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