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Salade d'orzo au fromage à griller
Végé
Salade d'orzo au fromage à griller

tomates cerises, citron et thym

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Manger moins de viande est bon pour la santé, mais aussi pour la planète. Il est ainsi possible d’économiser 130 litres d'eau juste en omettant la viande une semaine

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plat à four
Casserole
Saladier

Tags

Rapido
Végé
Moins de CO2e
Ingrédients
Orzo

Orzo

75 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Fromage à griller

Fromage à griller

100 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Émiettez-y le bouillon cube. Ajoutez-y l'orzo et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le (voir conseil).
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles et l'ail en fines tranches.
  • Détaillez le concombre en dés.

Conseil : Si vous préférez manger l'orzo tiède, rincez-le à l'eau après cuisson.

2
Cuire les tomates

  • Mélangez l'oignon, l'ail et les tomates cerises dans le plat à four avec le vinaigre balsamique noir et 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Ajoutez-y les épices siciliennes puis assaisonnez de sel et de poivre. Mélangez bien.
  • Enfournez 15 minutes.
  • Ciselez finement le persil.

3
Mariner et cuire le fromage à griller grec

  • Coupez 3 tranches de fromage à griller par personne.
  • Dans le grand saladier, mélangez le miel, le thym séché et le jus de 1/4 de citron par personne. Assaisonnez de sel et de poivre et ajoutez les tranches de fromage à griller pour les faire mariner.
  • Faites chauffer la poêle anti-adhésive à sec à feu moyen-vif et cuire le fromage à griller grec 1 minute de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit joliment doré. Réservez bien la marinade dans le bol.

4
Préparer la vinaigrette et servir

  • Ajoutez 2/3 du persil et l'huile d'olive vierge extra à la marinade au miel et thym. 
  • Ajoutez l'orzo, le concombre et les légumes rôtis. Mélangez bien.
  • Servez la salade d'orzo dans des assiettes creuses. Déposez-y les tranches de fromage à griller.
  • Garnissez du reste du persil. 

Le saviez-vous ? Les tomates cerises contiennent plus de bêta-carotène que les tomates ordinaires. Le bêta-carotène est un antioxydant qui protège notre corps des lésions tissulaires et du vieillissement.

Nutrition per serving

3326

kJ

Énergie (kJ)

795

kcal

Énergie (kcal)

37.7

g

Graisses

23.6

g

dont saturés

74.8

g

Glucides

17.2

g

dont sucres

9.1

g

Fibres

35.8

g

Protéines

3.6

g

Sel

20 min 2/3
Végé

tomates cerises rôties, citron et thym

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