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Salade de trottole tricolore au thon
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Salade de trottole tricolore au thon

tomates cerises, courgette et basilic

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Ingrédient à la une dans votre box ! Le thon de votre box est issu d’une pêche durable. Fish Tales collabore avec de petites pêcheries qui travaillent en harmonie avec la nature tout en recevant une rémunération équitable.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Moutarde
Poisson

Utensils

Passoire
Casserole
Petit bol
Wok ou sauteuse
Grand saladier

Tags

Famille
Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Ingrédient spécial
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Ciboulette, basilic et persil plat frais

Ciboulette, basilic et persil plat frais

5 g

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

1 boîte(s)

Trottole tricolore

Trottole tricolore

90 g

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les pâtes, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-les cuire 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-les, rincez-les sous l'eau froide puis réservez-les.
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles.
  • Émincez l'oignon (voir conseil).

Conseil : L'oignon sera servi cru. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec les légumes à l'étape 2.

2
Cuire les légumes

  • Faites l'huile d'olive dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire la courgette 4 à 6 minutes.
  • Ensuite, ajoutez-y les épices siciliennes, les tomates cerises et poursuivez la cuisson 3 à 5 minutes
  • Assaisonnez de poivre à votre goût.

Le saviez-vous ? Riche en fer, vitamine C et calcium, la courgette est un légume-fruit, comme le concombre, la citrouille et la tomate.

3
Préparer le thon

  • Ciselez finement les herbes fraîches. Égouttez le thon en en réservant l'huile.
  • Dans le petit bol, mélangez le thon avec la mayonnaise, les herbes fraîches, du sel et du poivre à votre goût.
  • Dans le grand saladier mélangez les pâtes avec l'huile du thon réservée à votre convenance.
  • Ajoutez-y les légumes puis mélangez bien.
  • Réservez pour laisser refroidir un peu avant de servir.

4
Servir

  • Ajoutez la salade et 3/4 du thon aux pâtes. Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la salade de pâtes sur les assiettes et déposez-y le reste de thon.

Nutrition per serving

2748

kJ

Énergie (kJ)

657

kcal

Énergie (kcal)

26.8

g

Graisses

3.9

g

dont saturés

73.8

g

Glucides

11.6

g

dont sucres

7.5

g

Fibres

26.8

g

Protéines

1.1

g

Sel

courgette et sauce tomate

20 min 2/3
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met courgette en tomatensaus

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Riche en protéines
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