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Salade à l'italienne et filet de poulet rôti
Calorie Smart
Salade à l'italienne et filet de poulet rôti

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

Difficulté: 2/3
Italienne

Vous préparez aujourd’hui vos croûtons vous-même avec de la ciabatta complète, des épices italiennes et du fromage italien gratiné. Riches en fibres, ils seront aussi délicieusement croustillants.

Allergens

Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Saladier

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Ciabatta complète

Ciabatta complète

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 cc

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

40 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

3 cc

Cassonade

Cassonade

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Détaillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Coupez la tomate prune et le poivron en petits dés. Badigeonnez le filet de poulet de crème de basilic, puis salez et poivrez. Disposez-le dans le plat à four et enfournez-le 20 à 22 minutes.

2
Caraméliser les oignons

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle. Faites-y dorer les oignons 6 à 8 minutes. Ajoutez 2 cc de vinaigre balsamique noir et 1 cc de sucre par personne lors des 2 à 3 dernières minutes. Réservez et laissez refroidir un peu.

3
Préparer les croûtons

Coupez la ciabatta complète en petits dés. Dans le bol, mélangez, par personne : 1 cs d’huile d’olive et à 1/2 cc d’épices italiennes aux dés de ciabatta. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de fromage italien et enfournez-les 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

4
Préparer la vinaigrette

Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1 cc de vinaigre balsamique noir, 1/2 cc de moutarde, 1/2 cc de miel. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Apprêter la salade

Ajouter le mélange de salades, la tomate et le poivron au saladier et mélangez-les bien à la vinaigrette.

6
Servir

Sortez le poulet du four et coupez-le en tranches. Servez la salade sur les assiettes et déposez les tranches de poulet par-dessus. Garnissez des croûtons et de l'oignon caramélisé.

Nutrition per serving

2585

kJ

Énergie (kJ)

618

kcal

Énergie (kcal)

36

g

Graisses

11

g

dont saturés

34

g

Glucides

17

g

dont sucres

7

g

Fibres

34

g

Protéines

1

g

Sel

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

30 min 2/3
Calorie Smart
-30 % de glucides

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

30 min 2/3
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garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé

30 min 2/3
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Légumes +

croûtons maison et oignon caramélisé

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Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé

2/3
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2/3
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30 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Riche en protéines
30 min 2/3
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Facile

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