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Salade à l'italienne et filet de poulet rôti
Calorie Smart
Salade à l'italienne et filet de poulet rôti

garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé

Difficulté: 2/3
Italienne

Pain, épices italiennes et fromage italien gratiné : vous préparez vous-même vos croûtons. Riches en fibres et délicieusement croustillants ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Saladier

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

8 ml

Petit pain complet

Petit pain complet

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.17 sachet(s)

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

40 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

3 cc

Cassonade

Cassonade

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Détaillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Coupez la tomate et le poivron en petits dés. Badigeonnez le filet de poulet de crème de basilic, puis salez et poivrez. Disposez-le dans le plat à four et enfournez-le 20 à 22 minutes.

2
Caraméliser l'oignon

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle. Faites-y dorer l'oignon 6 à 8 minutes. Ajoutez 2 cc de vinaigre balsamique noir et 1 cc de sucre par personne lors des 2 à 3 dernières minutes. Réservez et laissez refroidir un peu.

3
Préparer les croûtons

Coupez le pain en petits dés. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1 cs d’huile d’olive et à 1/6 de sachet d’épices italiennes aux dés de pain. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de fromage italien et enfournez 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés. Salez et poivrez à votre goût

4
Préparer la vinaigrette

Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1 cc de vinaigre balsamique noir, 1/2 cc de moutarde et 1/2 cc de miel. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Apprêter la salade

Ajouter le mélange de salades, la tomate et le poivron au saladier et mélangez-les bien à la vinaigrette.

6
Servir

Sortez le poulet du four et coupez-le en tranches. Servez la salade sur les assiettes et déposez les tranches de poulet par-dessus. Garnissez des croûtons maison et de l'oignon caramélisé.

Nutrition per serving

2579

kJ

Énergie (kJ)

617

kcal

Énergie (kcal)

36

g

Graisses

11

g

dont saturés

34

g

Glucides

17

g

dont sucres

7

g

Fibres

35

g

Protéines

2

g

Sel

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

30 min 2/3
Calorie Smart
-30 % de glucides

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