garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé
Pain, épices italiennes et fromage italien gratiné : vous préparez vous-même vos croûtons. Riches en fibres et délicieusement croustillants ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Tomates prunes
1 pièce(s)
Poivron
0.5 pièce(s)
Filet de poulet
1 pièce(s)
Crème de basilic
8 ml
Petit pain complet
0.5 pièce(s)
Épices italiennes
0.17 sachet(s)
Fromage italien râpé
15 g
Roquette et mâche
40 g
Huile d'olive
1 cs
Beurre
0.5 cs
Vinaigre balsamique noir
3 cc
Cassonade
1 cc
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Miel
0.5 cc
Moutarde
0.5 cc
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C. Détaillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Coupez la tomate et le poivron en petits dés. Badigeonnez le filet de poulet de crème de basilic, puis salez et poivrez. Disposez-le dans le plat à four et enfournez-le 20 à 22 minutes.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle. Faites-y dorer l'oignon 6 à 8 minutes. Ajoutez 2 cc de vinaigre balsamique noir et 1 cc de sucre par personne lors des 2 à 3 dernières minutes. Réservez et laissez refroidir un peu.
Coupez le pain en petits dés. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1 cs d’huile d’olive et à 1/6 de sachet d’épices italiennes aux dés de pain. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de fromage italien et enfournez 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés. Salez et poivrez à votre goût
Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne : 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1 cc de vinaigre balsamique noir, 1/2 cc de moutarde et 1/2 cc de miel. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
Ajouter le mélange de salades, la tomate et le poivron au saladier et mélangez-les bien à la vinaigrette.
Sortez le poulet du four et coupez-le en tranches. Servez la salade sur les assiettes et déposez les tranches de poulet par-dessus. Garnissez des croûtons maison et de l'oignon caramélisé.
2579
kJ
Énergie (kJ)
617
kcal
Énergie (kcal)
36
g
Graisses
11
g
dont saturés
34
g
Glucides
17
g
dont sucres
7
g
Fibres
35
g
Protéines
2
g
Sel
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