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Poulet épicé à la surinamienne et pommes de terre
Calorie Smart
Poulet épicé à la surinamienne et pommes de terre

accompagné d'un œuf et de haricots verts

Difficulté: 2/3
Caribéenne

Ce mélange d’épices surinamaises contient du curcuma, du cumin, du fénugrec, de la cannelle et du chili. Une véritable invitation au voyage ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Couvercle
Poêle
Sauteuse ou grande poêle
Éplucheur

Tags

Calorie Smart
Populaire
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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

150 g

Fines herbes surinamiennes

Fines herbes surinamiennes

0.5 sachet(s)

Garam masala

Garam masala

0.33 sachet(s)

Émincé de cuisse de poulet

Émincé de cuisse de poulet

100 g

Haricots verts extra fins

Haricots verts extra fins

150 g

Œuf de poule

Œuf de poule

1 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.33 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour les haricots verts et les œufs. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en dés de 2 cm.

2
Préparer la sauce

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la grande poêle/sauteuse. Faites-y cuire l'oignon, l'ail, les épices surinamiennes et le garam masala 2 à 3 minutes. Ajoutez les émincés de poulet, les dés de pommes de terre et faites cuire le tout 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez, par personne : 125 ml d'eau et 1/3 cube de bouillon de volaille. Portez à ébullition puis baissez légèrement le feu. Laissez mijoter doucement 13 à 16 minutes à couvert. Ajoutez éventuellement un peu d'eau si nécessaire.

3
Cuire les œufs et haricots verts

Équeutez les haricots verts et coupez-les en 2 morceaux de taille égale. Faites cuire les œufs et les haricots verts 6 à 7 minutes, puis égouttez-les. Rincez les œufs sous l'eau froide et écalez-les.

4
Couper

Pendant ce temps, coupez la tomate en dés. Ajoutez-les à la poêle/sauteuse contenant les pommes de terre et le poulet. Retirez le couvercle et mélangez bien. Augmentez le feu et laissez réduire la sauce 10 à 12 minutes jusqu'à la consistance désirée. Remuez bien régulièrement jusque dans le fond de la poêle/sauteuse pour éviter que les ingrédients brûlent. Salez et poivrez.

5
Cuire les hariots verts

Pendant ce temps, émincez l'échalote. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir l'échalote 1 à 2 minutes. Ajoutez-y les haricots verts, puis faites-les cuire à feu vif 2 à 3 minutes en remuant.

6
Servir

Servez les pommes de terre et le poulet dans les assiettes avec 1 œuf par personne. Déposez les haricots verts à côté.

Nutrition per serving

2227

kJ

Énergie (kJ)

532

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

6

g

dont saturés

45

g

Glucides

9

g

dont sucres

14

g

Fibres

33

g

Protéines

3

g

Sel

accompagné d'un œuf et de haricots verts

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

pommes de terre, œuf et haricots verts poêlés

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Légumes +

accompagnés d'un œuf et de haricots verts

30 min 2/3
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Légumes +
-30 % de glucides
Riche en protéines

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