accompagné d'un œuf et de haricots verts
Ce mélange d’épices surinamaises contient du curcuma, du cumin, du fénugrec, de la cannelle et du chili. Une véritable invitation au voyage ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Pomme de terre à chair ferme
150 g
Fines herbes surinamiennes
0.5 sachet(s)
Garam masala
0.33 sachet(s)
Émincé de cuisse de poulet
100 g
Haricots verts extra fins
150 g
Œuf de poule
1 pièce(s)
Tomates prunes
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Huile de tournesol
1 cs
Cube de bouillon de volaille
0.33 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour les haricots verts et les œufs. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en dés de 2 cm.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la grande poêle/sauteuse. Faites-y cuire l'oignon, l'ail, les épices surinamiennes et le garam masala 2 à 3 minutes. Ajoutez les émincés de poulet, les dés de pommes de terre et faites cuire le tout 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez, par personne : 125 ml d'eau et 1/3 cube de bouillon de volaille. Portez à ébullition puis baissez légèrement le feu. Laissez mijoter doucement 13 à 16 minutes à couvert. Ajoutez éventuellement un peu d'eau si nécessaire.
Équeutez les haricots verts et coupez-les en 2 morceaux de taille égale. Faites cuire les œufs et les haricots verts 6 à 7 minutes, puis égouttez-les. Rincez les œufs sous l'eau froide et écalez-les.
Pendant ce temps, coupez la tomate en dés. Ajoutez-les à la poêle/sauteuse contenant les pommes de terre et le poulet. Retirez le couvercle et mélangez bien. Augmentez le feu et laissez réduire la sauce 10 à 12 minutes jusqu'à la consistance désirée. Remuez bien régulièrement jusque dans le fond de la poêle/sauteuse pour éviter que les ingrédients brûlent. Salez et poivrez.
Pendant ce temps, émincez l'échalote. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir l'échalote 1 à 2 minutes. Ajoutez-y les haricots verts, puis faites-les cuire à feu vif 2 à 3 minutes en remuant.
Servez les pommes de terre et le poulet dans les assiettes avec 1 œuf par personne. Déposez les haricots verts à côté.
2227
kJ
Énergie (kJ)
532
kcal
Énergie (kcal)
23
g
Graisses
6
g
dont saturés
45
g
Glucides
9
g
dont sucres
14
g
Fibres
33
g
Protéines
3
g
Sel
accompagné d'un œuf et de haricots verts
accompagnés d'un œuf et de haricots verts