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Poké bowl gourmand au thon pané au sésame et crevettes
Cuisine du Monde
Poké bowl gourmand au thon pané au sésame et crevettes

avocat, radis, algues et sauce ponzu

25 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Comparé à d'autres fruits, l'avocat est riche en protéines. Une poire, par example, en contient seulement 1 gramme tandis qu'un avocat en contient 6 grammes.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Crustacés
Poisson
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Petit bol

Tags

Rapido
SEO
Ingrédients
Riz à sushi

Riz à sushi

75 g

Radis

Radis

0.5 bouquet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Salade d'algues

Salade d'algues

50 g

Graines de sésame

Graines de sésame

10 g

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Furikake

Furikake

0.5 sachet(s)

Ponzu

Ponzu

15 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Crevettes

Crevettes

40 g

Dés de thon

Dés de thon

120 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 cs

Eau

Eau

175 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Preparation
1
Préparer

  • Portez la quantité d'eau indiqué à ébullition dans la casserole. 
  • Ajoutez-y le riz à sushi et portez le feu sur doux (voir conseil). Faites-le cuire 12 à 15 minutes à couvert à petit bouillon. Coupez ensuite le feu et réservez-le à couvert jusqu'au service. 
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en deux dans la longueur puis en fines demi-rondelles.
  • Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre. Ajoutez-y le concombre et laissez mariner. Remuez de temps en temps. 

Conseil : Il est possible que vous ayez reçu plus de riz que nécessaire pour cette recette. Vous pouvez conserver le reste et l'utiliser une autre fois pour réaliser des sushis.

2
Couper

  • Coupez les radis en quatre.
  • Coupez l'avocat en deux et retirez-en le noyau. Épluchez-le et détaillez-en la chair en tranches.
  • Ajoutez les dés de thon, les graines de sésame noir et 1/2 cc de ponzu par personne dans le 2e bol puis mélangez bien.

3
Cuire

  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu vif.
  • Ajoutez-y les crevettes et faites-les cuire 1 à 2 minutes. Retirez-les de la poêle et réservez-les jusqu'au service.
  • Ajoutez 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la même poêle et faites-y cuire/dorer uniformément les dés de thon 1 minute à feu vif.
  • Retirez-les de la poêle et réservez-les jusqu'au service.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise au reste de ponzu.
  • Versez la marinade à l'aigre-douce du concombre sur le riz à sushi et mélangez bien. Servez le riz dans des bols. 
  • Répartissez le concombre, les radis, la salade d'algues, l'avocat, les dés de thon et les crevettes sur le riz. 
  • Arrosez de mayonnaise au ponzu et saupoudrez de furikake.

Nutrition per serving

4348

kJ

Énergie (kJ)

1039

kcal

Énergie (kcal)

59.3

g

Graisses

6.9

g

dont saturés

76.7

g

Glucides

14.4

g

dont sucres

6.4

g

Fibres

45.7

g

Protéines

3.9

g

Sel

Poké bowl gourmand au thon et crevettes
Cuisine du Monde

avocat, salade d'algues et mayonnaise au ponzu

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Poké bowl gourmand au thon pané au sésame et crevettes
Cuisine du Monde

avocat, radis, algues et sauce ponzu

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Poké Bowl Surf & Turf au ponzu et avocat
Viande et poisson

steak, crevettes, salade d'algues et graines de sésame noir

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