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Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Comfort Food
Riche en protéines
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

fèves de soja, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Les poké bowls nous viennent d'Hawaï et s'inspirent du poké traditionnel, composé de poisson cru assaisonné. Aujourd'hui, ils sont facilement personnalisables et offrent une infinité de combinaisons de protéines, de légumes et d'assaisonnements !

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Petit bol
Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Grand bol
Assiette
Couteau

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Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Fèves de soja

Fèves de soja

25 g

Orange

Orange

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Farine

Farine

25 g

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites fondre le beurre dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez-y ensuite le riz et le bouillon.
  • Portez à ébullition puis baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes.
  • Pendant ce temps, à l'aide d'un couteau aiguisé, épluchez l'orange et retirez-en la membrane blanche. Coupez-en la chair en dés.
  • Détaillez le concombre en dés.

2
Préparer la pâte à panure

  • Épongez le poulet avec l'essuie-tout et coupez-le en morceaux de 2 cm. Assaisonnez-le de sel et de poivre.
  • Dans le grand bol, mélangez les épices coréennes avec la farine et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif (voir conseil).

Conseil : Vous pouvez aussi utiliser une friteuse.

3
Frire le poulet

  • Vérifiez la température de l'huile dans la poêle en y ajoutant une petite quantité de pâte. Si l'huile commence à bouillonner, elle est suffisamment chaude pour y frire le poulet.
  • Préparez une assiette recouverte d'essuie-tout.
  • Trempez les morceaux de poulet dans la pâte et déposez-les délicatement dans l'huile. Faites-les frire 2 à 3 minutes.
  • Retournez-les avec précautions et poursuivez-en la cuisson 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés (voir conseil).

Conseil : Si l’huile éclabousse trop fort dans la poêle, réduisez le feu et couvrez avec précaution.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la sauce soja avec la mayonnaise et le miel.
  • Incorporez le vinaigre de vin blanc au riz.
  • Servez le riz dans des bols ou des assiettes creuses.
  • Déposez-y le concombre, l'orange, les fèves de soja et la mayonnaise au soja.
  • Garnissez des graines de sésame.

Nutrition per serving

3370

kJ

Énergie (kJ)

805

kcal

Énergie (kcal)

30.2

g

Graisses

6

g

dont saturés

88.6

g

Glucides

12.6

g

dont sucres

10.5

g

Fibres

40.5

g

Protéines

2.9

g

Sel

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
Famille
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Ingrédient spécial

avocat, orange et concombre

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Famille
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Calorie Smart
25 min 2/3
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garni d'avocat, d'orange et de concombre

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