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Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Ingrédient spécial
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

avocat, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Ingrédient à la une dans votre box ! Les graines de sésame noir donnent à ce plat une saveur intense de noisettes grillées, tandis que leur légère amertume vient harmoniser l'ensemble.

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Petit bol
Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Grand bol
Assiette

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Famille
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Ingrédient spécial
Ingrédients
Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

1 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Orange

Orange

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Farine

Farine

25 g

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites fondre le beurre dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez-y ensuite le riz et le bouillon.
  • Portez à ébullition puis baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes.
  • Pendant ce temps, épluchez et retirez la membrane blanche de l'orange à l'aide d'un couteau aiguisé. Coupez la chair de l'orange et le concombre en dés. Coupez l'avocat en deux, retirez-en le noyau et la peau, puis taillez-en la chair en tranches.

2
Préparer la pâte à panure

  • Épongez le poulet avec l'essuie-tout et coupez-le en morceaux de 2 cm. Assaisonnez-le de sel et de poivre.
  • Dans le grand bol, préparez la pâte à panure en mélangeant les épices coréennes avec la farine et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif (voir conseil).

Conseil : Vous pouvez aussi utiliser une friteuse.

3
Frire le poulet

  • Vérifiez la température de l'huile dans la poêle en y ajoutant une petite quantité de pâte. Si l'huile commence à bouillonner, elle est suffisamment chaude pour y frire le poulet.
  • Préparez une assiette avec de l'essuie-tout pour égoutter le poulet frit après cuisson.
  • Trempez les morceaux de poulet dans la pâte et déposez-les délicatement dans l'huile. Faites-les frire/dorer 2 à 3 minutes.
  • Retournez-les délicatement et poursuivez-en la cuisson 2 à 3 minutes. (voir conseil).

Conseil : Si l’huile éclabousse trop fort dans la poêle, réduisez le feu et couvrez avec précaution.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la sauce soja et la mayonnaise avec le miel.
  • Incorporez le vinaigre de vin blanc au riz.
  • Servez le riz dans des bols ou des assiettes creuses. Déposez-y toutes les garnitures puis arrosez de sauce et garnissez de graines de sésame.

Nutrition per serving

3629

kJ

Énergie (kJ)

867

kcal

Énergie (kcal)

38.6

g

Graisses

7.1

g

dont saturés

89.4

g

Glucides

12.5

g

dont sucres

11.7

g

Fibres

38.6

g

Protéines

2.9

g

Sel

garni d'avocat, d'orange et de concombre

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