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Poké bowl au poulet croustillant et riz complet
Famille
Poké bowl au poulet croustillant et riz complet

avocat, orange et concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Les poké bowls nous viennent d'Hawaï et s'inspirent du poké traditionnel, composé de poisson cru assaisonné. Aujourd'hui, ils sont facilement personnalisables et offrent une infinité de combinaisons de protéines, de légumes et d'assaisonnements !

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Poêle
Petit bol
Essuie-tout
Grand bol
Assiette

Tags

Famille
Rapido
Original
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Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

0.33 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Orange

Orange

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

30 ml

Farine

Farine

25 g

Eau

Eau

30 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites fondre 1 petite noix de beurre dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez-y ensuite le riz et le bouillon.
  • Portez à ébullition puis baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes.
  • Pendant ce temps, épluchez et retirez la membrane blanche de l'orange à l'aide d'un couteau aiguisé. Détaillez la chair de l'orange en dés. 

2
Préparer la pâte à panure

  • Épongez le poulet avec l'essuie-tout et coupez-le en morceaux de 2 cm. Assaisonnez-le de sel et de poivre.
  • Dans le grand bol, préparez la pâte à panure en mélangeant les épices coréennes avec la farine et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Trempez les morceaux de poulet dans la pâte à panure.
  • Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif. Préparez une assiette recouverte d'essuie-tout.

3
Frire le poulet

  • Vérifiez la température de l'huile dans la poêle en y ajoutant une petite quantité de pâte. Si l'huile commence à bouillonner, elle est suffisamment chaude pour y frire le poulet.
  • Déposez délicatement les morceaux de poulet dans l'huile. Faites-les frire/dorer 4 à 6 minutes. Retournez-les avec précaution à mi-cuisson (voir conseil).
  • Déposez le poulet frit sur l'assiette recouverte d'essuie-tout.

Conseil : Si l’huile éclabousse trop fort, réduisez le feu et couvrez avec précaution.

4
Servir

  • Coupez le concombre en dés. Coupez l'avocat en deux, retirez-en le noyau et la peau, puis taillez-en la chair en tranches.
  • Dans le petit bol, mélangez la sauce soja avec la mayonnaise et le miel. 
  • Incorporez le vinaigre de vin blanc au riz.
  • Servez le riz dans des grands bols ou des assiettes creuses. Déposez-y toutes les garnitures puis arrosez de sauce et garnissez des graines de sésame.

Nutrition per serving

3644

kJ

Énergie (kJ)

871

kcal

Énergie (kcal)

45.7

g

Graisses

7.6

g

dont saturés

75

g

Glucides

12.5

g

dont sucres

6

g

Fibres

36.9

g

Protéines

3

g

Sel

garni d'avocat, d'orange et de concombre

25 min 2/3
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Riche en protéines
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Ingrédient spécial

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