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Orzo au fromage à la grecque au four
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Orzo au fromage à la grecque au four

légumes rôtis, câpres et sauce au poivron grillé

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Les boutons floraux du câprier sont très fragiles et peuvent rapidement se dessécher au soleil. Ils sont donc cueillis exclusivement le matin, à la fraîche. Ils restent ainsi bien charnus et conservent toute leur saveur !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse avec couvercle
Grand bol

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Rapido
Calorie Smart
Mediterranean
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Végé
Légumes +
Pasta-noodles
Ingrédients
Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Poivron vert pointu

Poivron vert pointu

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Orzo

Orzo

75 g

Sauce au poivron grillé

Sauce au poivron grillé

40 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 g

Câpres

Câpres

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 210°C. 
  • Détaillez le poivron et le poivron vert pointu en fines lanières, puis coupez celles-ci en deux.
  • Coupez la courgette et l'oignon en demi-rondelles.
  • Laissez le bloc de fromage à la grecque entier et badigeonnez-le avec 1/2 cs de sauce au poivron grillé par personne.

Le saviez-vous ? Riche en fer, vitamine C et calcium, la courgette est un légume-fruit, comme le concombre, la citrouille et la tomate.

2
Assembler

  • Dispersez les légumes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et saupoudrez-les des épices italiennes. 
  • Versez-y le vinaigre balsamique et 1 filet d'huile d’olive. Salez, poivrez, puis mélangez bien.
  • Disposez le bloc de fromage à la grecque au milieu, sur les légumes, puis enfournez 18 minutes (voir conseil).

Conseil : Le plat est prêt lorsque le fromage est moelleux et que les légumes sont cuits.

3
Cuire l'orzo

  • Faites chauffer la sauteuse, sans matière grasse, à feu moyen-vif et griller l'orzo 1 minute.
  • Ajoutez-y ensuite un bon volume d'eau, portez à ébullition et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Portez le feu sur doux et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et remettez-le dans la sauteuse.

4
Servir

  • Ajoutez le fromage à la grecque et les légumes rôtis ainsi que les câpres à la sauteuse (ou dans un grand bol si vous cuisinez pour plus de 3 personnes).
  • Mélangez bien le tout, puis ajoutez-y le reste de sauce au poivron grillé juste avant de servir.

Nutrition per serving

2550

kJ

Énergie (kJ)

610

kcal

Énergie (kcal)

25.4

g

Graisses

10.9

g

dont saturés

70.2

g

Glucides

13.9

g

dont sucres

9.4

g

Fibres

22.4

g

Protéines

2.4

g

Sel

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