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Mijoté de portobello épicé à la péruvienne et œuf au plat
Végé
Mijoté de portobello épicé à la péruvienne et œuf au plat

inspiré du Soltado - riz et sauce au yaourt pimentée

40 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Le portobello est un super-aliment : en raison de ses valeurs nutritives, mais aussi de sa taille. Riche en vitamine B, il peut parfois avoir un diamètre de 15 cm !

Allergens

Orge
Blé
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Casserole
Poêle
Sauteuse
Bol haut

Tags

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Végé
Aventureux
Populaire
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Portobello

Portobello

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce Worcestershire

Sauce Worcestershire

5 ml

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Sauce au yaourt

Sauce au yaourt

20 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

20 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Lavez ou épluchez la patate douce et coupez-la en frites de 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec 1/3 des épices péruviennes et 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez, mélangez puis dispersez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 30 à 40 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.

2
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en lamelles. Détaillez la tomate en dés. Préparez le bouillon (voir conseil).

Conseil : Si vous trouvez difficile de préparer 20 ml de bouillon par personne, préparez-en 500 ml avec 1 bouillon cube, puis mesurez-en la bonne quantité. Vous pouvez congeler le reste du bouillon ou l'utiliser pour préparer une soupe le lendemain par exemple.

3
Cuire le riz

Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, les 2/3 de l'ail et les reste des épices péruviennes 1 à 2 minutes. Ajoutez le portobello, les dés de tomate poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Ajoutez le bouillon de légumes, la sauce Worcestershire et un peu de sauce soja à votre convenance. Laissez mijoter le tout 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que la plupart du liquide se soit évaporé.

5
Préparer la sauce

Épépinez et émincez le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Dans le bol profond, mélangez la sauce au yaourt avec le piment vert, le vinaigre de vin blanc et le reste d'ail. Ajoutez 1/2 cs d'huile d’olive par personne, du sel et du poivre puis mixez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtention d'une sauce homogène. Faites fondre le beurre dans la poêle et cuire 1 œuf au plat par personne. 

6
Servir

Juste avant de servir, mélangez la patate douce au mijoté de portobello. Servez le riz sur les assiettes, déposez-y l’œuf au plat. Accompagnez de la sauce au yaourt.

Nutrition per serving

3412

kJ

Énergie (kJ)

816

kcal

Énergie (kcal)

34.5

g

Graisses

7

g

dont saturés

101.9

g

Glucides

13.6

g

dont sucres

8.6

g

Fibres

20

g

Protéines

2.6

g

Sel

frites de patate douce et sauce relevée

40 min 2/3
Végé
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