inspiré du Soltado - riz et sauce au yaourt pimentée
Le portobello est un super-aliment : en raison de ses valeurs nutritives, mais aussi de sa taille. Riche en vitamine B, il peut parfois avoir un diamètre de 15 cm !
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
150 g
Œuf
1 pièce(s)
Portobello
1 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Riz long grain
75 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Mélange d’épices péruviennes
0.5 sachet(s)
Tomate
1 pièce(s)
Sauce soja
10 ml
Sauce Worcestershire
5 ml
Piment vert
0.25 pièce(s)
Sauce au yaourt
20 g
Beurre [végétal]
0.25 cs
Huile d'olive
1.5 cs
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
20 ml
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C. Lavez ou épluchez la patate douce et coupez-la en frites de 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec 1/3 des épices péruviennes et 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez, mélangez puis dispersez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 30 à 40 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.
Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en lamelles. Détaillez la tomate en dés. Préparez le bouillon (voir conseil).
Conseil : Si vous trouvez difficile de préparer 20 ml de bouillon par personne, préparez-en 500 ml avec 1 bouillon cube, puis mesurez-en la bonne quantité. Vous pouvez congeler le reste du bouillon ou l'utiliser pour préparer une soupe le lendemain par exemple.
Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, les 2/3 de l'ail et les reste des épices péruviennes 1 à 2 minutes. Ajoutez le portobello, les dés de tomate poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Ajoutez le bouillon de légumes, la sauce Worcestershire et un peu de sauce soja à votre convenance. Laissez mijoter le tout 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que la plupart du liquide se soit évaporé.
Épépinez et émincez le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Dans le bol profond, mélangez la sauce au yaourt avec le piment vert, le vinaigre de vin blanc et le reste d'ail. Ajoutez 1/2 cs d'huile d’olive par personne, du sel et du poivre puis mixez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtention d'une sauce homogène. Faites fondre le beurre dans la poêle et cuire 1 œuf au plat par personne.
Juste avant de servir, mélangez la patate douce au mijoté de portobello. Servez le riz sur les assiettes, déposez-y l’œuf au plat. Accompagnez de la sauce au yaourt.
3412
kJ
Énergie (kJ)
816
kcal
Énergie (kcal)
34.5
g
Graisses
7
g
dont saturés
101.9
g
Glucides
13.6
g
dont sucres
8.6
g
Fibres
20
g
Protéines
2.6
g
Sel
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