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Bowl de portobello garni d'un œuf au plat et sauce yaourt pimentée
Végé
Bowl de portobello garni d'un œuf au plat et sauce yaourt pimentée

riz et frites de patate douce maison

40 min
Difficulté: 2/3

La sauce Worcestershire a été inventée par deux pharmaciens de Worcester, en Angleterre... d'où son nom !

Allergens

Orge
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Casserole
Poêle
Sauteuse
Bol haut

Tags

Émissions modérées
Végé
Aventureux
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Portobello

Portobello

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Sauce Worcestershire

Sauce Worcestershire

5 ml

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Sauce au yaourt

Sauce au yaourt

20 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

20 ml

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Lavez ou épluchez la patate douce puis coupez-la en frites de 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec 1/3 des épices péruviennes et 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez, mélangez puis dispersez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 30 à 40 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.

2
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en lamelles et la tomate en dés. Préparez le bouillon (voir conseil).

Conseil : Si vous trouvez difficile d'en préparer une petite quantité, préparez-en 500 ml avec 1 bouillon cube, puis mesurez-en la quantité nécessaire pour la recette. Vous pourrez congeler le reste et l'utiliser une autre fois.

3
Cuire le riz

Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon avec 2/3 de l'ail et le reste des épices péruviennes 1 à 2 minutes. Ajoutez le portobello, la tomate et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes.

4
Cuire l'œuf

Ajoutez le bouillon de légumes, la sauce Worcestershire et un peu de sauce soja à votre convenance à la sauteuse. Laissez mijoter le tout 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que la plupart du liquide se soit évaporé. Pendant ce temps, faites fondre le beurre dans la poêle et cuire 1 œuf au plat par personne. Épépinez et émincez le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Ciselez finement le persil.

5
Préparer la sauce

Dans le bol profond, mélangez la sauce au yaourt avec le piment vert et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez la moitié du persil, le reste d'ail et 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez puis mixez en sauce homogène au mixeur plongeant. 

6
Servir

Juste avant de servir, ajoutez la patate douce au portobello. Servez-les dans des grands bols ou assiettes  creuses avec le riz à côté. Déposez-y l’œuf au plat et la sauce au yaourt. Garnissez du reste de persil.

Nutrition per serving

3551

kJ

Énergie (kJ)

849

kcal

Énergie (kcal)

34.6

g

Graisses

7

g

dont saturés

110.7

g

Glucides

18.5

g

dont sucres

9

g

Fibres

19.4

g

Protéines

2.5

g

Sel

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