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Linguine en sauce courgette
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Linguine en sauce courgette

boulettes de poulet haché et tomates cerises

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Les boulettes de poulet haché sont assaisonnées à l'italienne avec de l'origan, de l'ail et du piment de Cayenne. Idéales pour accompagner les pâtes. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Casserole en inox
Bol haut

Tags

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Ingrédients
Linguine

Linguine

90 g

Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Persil plat et basilic frais

Persil plat et basilic frais

5 g

Boulettes de poulet haché aux épices italiennes

Boulettes de poulet haché aux épices italiennes

3 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Preparation
1
Préparer

Pour les pâtes, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-les cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle. Coupez 1/4 de la courgette en dés et le reste en gros morceaux. Coupez l'oignon en deux. Détaillez-en une moitié en gros morceaux et émincez l'autre. Émincez ou écrasez l'ail. Ciselez finement le persil et le basilic frais.

2
Préparer la sauce

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la petite casserole. Ajoutez-y l'ail, les gros morceaux de courgette et d'oignon et faites cuire 3 à 4 minutes. Préparez le bouillon. Ensuite, déglacez les légumes avec le bouillon et ajoutez-y la moitié des épices italiennes. Faites cuire 8 à 10 minutes à couvert, ou jusqu’à ce que la courgette soit tendre. Dans le bol profond, mixez les légumes et la moitié des herbes fraîches en un ensemble homogène et lisse. Salez et poivrez au goût.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y les boulettes de poulet. Coupez-les en deux à la spatule et faites-les cuire/dorer 3 à 4 minutes. Ajoutez les dés de courgette, les tomates cerises, le reste d'oignon et d’épices italiennes, puis faites cuire 2 à 3 minutes. Couvrez et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que les boulettes soient cuites.

4
Servir

Mélangez la sauce à la courgette au pâtes. Servez les pâtes dans des assiettes creuses. Déposez les boulettes et légumes dessus. Garnissez du reste de basilic et persil frais.

Conseil: Le saviez-vous ? Riche en fer, vitamine C et calcium, la courgette est un légume-fruit, comme le concombre, la citrouille et la tomate.

Nutrition per serving

640

kcal

Énergie (kcal)

2679

kJ

Énergie (kJ)

19

g

Graisses

4

g

dont saturés

79

g

Glucides

14

g

dont sucres

8.8

g

Fibres

35

g

Protéines

2

g

Sel

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