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Stir fry et dés de filet de porc
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Stir fry et dés de filet de porc

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le chou pointu et le brocoli ont été précoupés pour vous. Vous gagnez du temps en cuisine ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Blé
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Sauteuse avec couvercle

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Ingrédients
Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

150 g

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1 pièce(s)

Ketjap

Ketjap

20 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

2.5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Épices pour nasi-bami

Épices pour nasi-bami

0.5 sachet(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Preparation
1
Préparer

Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles. Réservez séparément le blanc du vert. Lavez ou épluchez la carotte. Coupez-la en fines demi-rondelles.

Conseil: Pour allez encore plus vite, faites bouillir l'eau dans une bouilloire.

2
Cuire le riz et les légumes

Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si nécessaire et réservez-le sans couvercle. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse. Faites-y cuire le blanc de l'oignon nouveau et l'ail 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y la carotte, les épices pour nasi-bami, le chou pointu & brocoli et faites cuire 3 à 4 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre. Ensuite, couvrez et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes.

3
Cuire à la poêle

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Ajoutez-y les dés de porc et 1 cc de farine par personne. Faites cuire 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez le ketjap, la sauce soja et 1 cs d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif jusqu’à obtention d'une sauce. Ajoutez le riz et les légumes, puis mélangez bien. Salez et poivrez au goût.

4
Servir

Servez le stir fry sur les assiettes. Garnissez du vert de l'oignon nouveau et des graines de sésame.

Nutrition per serving

622

kcal

Énergie (kcal)

2602

kJ

Énergie (kJ)

16

g

Graisses

3

g

dont saturés

79

g

Glucides

19

g

dont sucres

11.2

g

Fibres

36

g

Protéines

4

g

Sel

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min 2/3
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