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Légumes rôtis et houmous maison
Calorie Smart
Végé
Légumes rôtis et houmous maison

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

Difficulté: 2/3
Middle East

Le taboulé est idéal pour varier les plaisirs. Essayez-le également avec de la grenade, des olives noires ou de l'abricot frais.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Saladier
Bol haut

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

25 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 box

Sauce yaourt tahini

Sauce yaourt tahini

40 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 cc

Pain pita complet

Pain pita complet

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le boulgour

Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon dans la casserole pour le boulgour. Ajoutez le boulgour au bouillon, couvrez et faites cuire 15 à 17 minutes à feu doux. Remuez régulièrement. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

2
Rôtir les légumes

Coupez l’aubergine en rondelles de ½ cm d'épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de sel. Détaillez les poivrons en gros morceaux et l’oignon rouge en demi-rondelles. Mélangez-les deux dans le saladier avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les à côté de l’aubergine sur la plaque de cuisson. Placez la gousse d’ail non épluchée avec les légumes et enfournez le tout 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits.

3
Préparer le taboulé

Pendant ce temps, taillez la tomate en dés de 1/2 x 1/2 cm. Ciselez la menthe et le persil plat frais. Pressez le citron. Dans le même saladier, mélangez la tomate, la majeure partie de la menthe et du persil, 1/2 cs de jus de citron par personne, 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez. Réservez.

4
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches. Dans le bol profond, mélangez les pois chiches, la sauce au yaourt-tahini, les graines de cumin moulu, 1/2 cs de jus de citron par personne, une pincée de sel et de poivre. Écrasez le tout en un houmous homogène au mixeur plongeant. Réservez.

5
Apprêter le houmous

Enfournez les pitas 3 à 5 minutes ou passez-les au grille-pain. Ajoutez le boulgour au saladier et mélangez bien. Retirez délicatement la peau de l’ail et l’ajoutez-le au houmous en même temps que l’aubergine. Mixez à nouveau. Goûtez le houmous et rectifiez l’assaisonnement à votre goût avec du jus de citron, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le houmous sur une grande assiette et écartez-le sur le côté de celle-ci avec le dos d’une cuillère. Disposez l’oignon et le poivron à côté et servez le taboulé avec. Garnissez le plat du reste de menthe et de persil. Arrosez éventuellement d'un filet d’huile d’olive vierge extra. Accompagnez des pains pita.

Nutrition per serving

2677

kJ

Énergie (kJ)

640

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

7

g

dont saturés

74

g

Glucides

16

g

dont sucres

23

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

Accompagnés de taboulé et de pains pita

2/3

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
Calorie Smart
Végé

légumes rôtis et pain pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé
Légumes rôtis et houmous maison
Express

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

2/3
Famille
Végé

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

servis avec du taboulé et une pita au blé complet

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Famille
Végé
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