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Légumes rôtis et houmous revisité
Famille
Végé
Légumes rôtis et houmous revisité

accompagnés de taboulé et pitas

Difficulté: 2/3
Middle East

.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Saladier

Tags

Famille
Végé
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

25 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Poivron jaune

Poivron jaune

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et menthe fraîche

Persil plat et menthe fraîche

5 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Sauce yaourt tahini

Sauce yaourt tahini

40 g

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.25 cc

Pain pita complet

Pain pita complet

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le boulgour

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon dans la casserole pour le boulgour. Ajoutez le boulgour au bouillon, couvrez et faites cuire 15 à 17 minutes à feu doux. Remuez régulièrement. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

2
Rôtir les légumes

Coupez l’aubergine en rondelles de ½ cm et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Salez-les. Coupez les poivrons en gros morceaux et l’oignon rouge en demi-rondelles. Dans le saladier, mélangez le poivron, l’oignon rouge et 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez-les à côté de l’aubergine sur la plaque de cuisson. Mettez la gousse d’ail non pelée avec les légumes et enfournez le tout 20 à 25 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits.

3
Préparer le taboulé

Pendant ce temps, taillez la tomate en morceaux de 1/2 cm sur 1/2 cm. Ciselez la menthe et le persil frais. Pressez le citron. Dans le saladier, mélangez la tomate, la majeure partie de la menthe et du persil, 1/2 cs de jus de citron par personne, 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez. Réservez.

4
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches. Dans le bol profond, mélangez les pois chiches, la sauce au yaourt et au tahini, le cumin, 1/2 cs de jus de citron par personne, une pincée de sel et du poivre. Réduisez le tout en une pâte homogène à l’aide du mixeur plongeant. Réservez.

5
Apprêter le houmous

Enfournez les pains pita ou passez-les au grille-pain 3 à 5 minutes. Ajoutez le boulgour au saladier et mélangez bien. Retirez délicatement la peau de l’ail et l’ajoutez-le au houmous en même temps que l’aubergine. Mixez à nouveau. Goûtez le houmous et rectifiez l’assaisonnement avec du jus de citron, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le houmous sur une grande assiette et écartez-le sur le côté de celle-ci à l’aide du dos d’une cuillère. Présentez l’oignon et le poivron au milieu et disposez le taboulé avec. Garnissez le plat du reste de menthe et de persil. Versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Accompagnez le tout des pains pita.

Nutrition per serving

3343

kJ

Énergie (kJ)

799

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

7

g

dont saturés

91

g

Glucides

20

g

dont sucres

24

g

Fibres

28

g

Protéines

3

g

Sel

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Végé

Accompagnés de taboulé et de pains pita

2/3

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

servis avec du taboulé et une pita au blé complet

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Calorie Smart
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
Calorie Smart
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé
Légumes rôtis et houmous maison
Express

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
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légumes rôtis et pain pita

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Végé

accompagnés de taboulé et pitas

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