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Bowl de boulgour et houmous maison
Végé
Bowl de boulgour et houmous maison

légumes rôtis et pain pita

Difficulté: 2/3
Middle East

Le houmous se prépare à base de pois chiches et de tahini. Nous lui avons donné notre propre touche en ajoutant du yaourt, de l'aubergine et de l'ail rôti.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Saladier
Bol haut

Tags

Végé
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

23.25 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.16 sachet(s)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Tahini

Tahini

10 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

30 g

Preparation
1
Préparer le boulgour

Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon dans la casserole pour le boulgour. Ajoutez le boulgour au bouillon, couvrez et faites cuire 15 à 17 minutes à feu doux. Remuez régulièrement. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

2
Rôtir les légumes

Coupez l’aubergine en rondelles de ½ cm d'épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de sel. Détaillez le poivron en gros morceaux et l’oignon rouge en demi-rondelles. Mélangez les deux dans le saladier avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les à côté de l’aubergine sur la plaque de cuisson. Placez la gousse d’ail non épluchée avec les légumes et enfournez le tout 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes soient cuits.

3
Préparer le taboulé

Pendant ce temps, taillez la tomate en petits dés de 1/2 cm. Ciselez la menthe et le persil plat frais. Pressez le citron. Dans le même saladier, mélangez les dés de tomate, la majeure partie de la menthe et du persil ainsi que, par personne : 1/2 cs de jus de citron et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez. Réservez.

4
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches. Dans le bol profond, mélangez les pois chiches, le yaourt. le tahini, les graines de cumin moulues et, par personne : 1 cs d'eau, 1/2 cs de jus de citron et 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra. Ajoutez une bonne pincée de sel et de poivre. Écrasez le tout en un houmous homogène au mixeur plongeant. Réservez.

5
Mélanger le taboulé

Enfournez les pain pita 3 à 5 minutes ou passez-les au grille-pain. Ajoutez le boulgour et la moitié de l'aubergine aux dés de tomate dans le saladier. Mélangez bien. Retirez délicatement la peau de l’ail et ajoutez-le ainsi que le reste d'aubergine au houmous. Mixez à nouveau. Goûtez le houmous et rectifiez l’assaisonnement à votre goût avec du jus de citron, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le houmous sur une grande assiette et écartez-le sur le côté de celle-ci avec le dos d’une cuillère. Disposez l’oignon et le poivron à côté et servez le taboulé avec. Garnissez le plat du reste de menthe et de persil. Arrosez éventuellement d'un filet d’huile d’olive vierge extra au goût. Accompagnez des pains pita.

Nutrition per serving

3432

kJ

Énergie (kJ)

820

kcal

Énergie (kcal)

31

g

Graisses

6

g

dont saturés

99

g

Glucides

15

g

dont sucres

26

g

Fibres

28

g

Protéines

3

g

Sel

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Végé

légumes rôtis et pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

Accompagnés de taboulé et de pains pita

2/3

accompagnés de taboulé et pitas

2/3
Famille
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Végé

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et une pita au blé complet

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
Calorie Smart
Végé

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes rôtis et houmous maison
Express

servis avec du taboulé et des pitas au blé complet

40 min 2/3
Végé

légumes rôtis et pain pita

40 min 2/3
Végé
Légumes +

légumes rôtis et pain pita

2/3
Végé

accompagnés de taboulé et pitas

40 min 2/3
Famille
Végé
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