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Gratin d'émincé végétarien et sauce au fromage
Végé
Légumes +
Gratin d'émincé végétarien et sauce au fromage

préparé avec du brocoli et des pommes de terre

30 min
Difficulté: 2/3
Belgisk

Les aiguillettes végétariennes sont préparées à partir de grains de blés. Leur structure est fibreuse et elles sont riches en fer et en vitamine B12.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Casserole en inox
Plat à four
Poêle avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Légumes +
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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gouda Vieux râpé

Gouda Vieux râpé

25 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée

Crème liquide

Crème liquide

75 ml

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

25 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Émincés végétariens façon poulet

Émincés végétariens façon poulet

80 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Farine

Farine

1 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Preparation
1
Préparer les pommes de terre

Préchauffez le four à 200°C. Épluchez les pommes de terre et détaillez-les en dés de 3 cm. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu vif. Faites-y cuire les dés de pommes de terre 20 à 25 minutes à couvert. Ils doivent être dorés et croquants. Remuez régulièrement puis réservez-les jusqu’à utilisation à l’étape 5. Salez et poivrez.

2
Cuire le brocoli

Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Coupez le brocoli en grosses fleurettes et la tige en dés. Faites-le cuire 5 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle. Pendant ce temps, émincez l’oignon et taillez l'oignon rouge en fines demi-rondelles.

Conseil: Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E ainsi qu'en calcium, en potassium et en fer.

3
Préparer le mélange panko-fromage

Dans le bol, mélangez l'oignon rouge, le fromage vieux râpé, la panko, du sel et du poivre (voir conseil). Réservez. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez environ 2 pointes de noix de muscade par personne à la râpe fine.

Conseil: Si vous surveillez vos apports caloriques, omettez le fromage vieux râpé et ne mélangez que l'oignon rouge, la panko, du sel et du poivre. À l’étape 5, utilisez 2/3 des dés de pommes de terre seulement. Servez le reste ainsi que le fromage le lendemain dans une salade ou une soupe par exemple.

4
Préparer la sauce au fromage

Faites fondre le beurre dans la petite casserole à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et l'ail 2 à 3 minutes. Ajoutez la farine et remuez jusqu’à ce qu'elle brunisse. Émiettez le bouillon cube au-dessus de la casserole. Ajoutez la crème liquide et 100 ml d'eau par personne. Portez à ébullition et remuez sans cesse pour éviter la formation de grumeaux. Une fois à ébullition, portez le feu sur doux. Ajoutez le fromage mi-vieux râpé et la noix de muscade, puis remuez jusqu’à obtention d'une sauce homogène (voir conseil). Salez et poivrez.

Conseil: Si la sauce est encore un peu trop liquide, ajoutez-y un peu de farine à votre goût.

5
Former le gratin

Ajoutez le mélange d’épices du Moyen-Orient, l’émincé végétarien et le brocoli aux dés de pommes de terre. Mélangez bien. Éteignez le feu et mettez le tout dans le plat à four. Versez la sauce au fromage sur le tout et mélangez bien. Appuyez un peu pour que le plat soit joliment rempli. Saupoudrez-le du mélange à base de panko. Enfournez 10 minutes, ou jusqu’à ce que la panko soit dorée.

6
Servir

Servez le gratin sur les assiettes.

Nutrition per serving

929

kcal

Énergie (kcal)

3885

kJ

Énergie (kJ)

50

g

Graisses

27

g

dont saturés

70

g

Glucides

12

g

dont sucres

15.4

g

Fibres

46

g

Protéines

4

g

Sel

préparé avec du brocoli et des pommes de terre

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Famille
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