accompagnés de grenailles poêlées à l'origan
Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Pomme de terre
200 g
Thym et origan frais
5 g
Filet de poulet aux épices méditerrannéenes
1 pièce(s)
Crème liquide
75 g
Épinards
50 g
Huile d'olive
0.5 cs
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
100 ml
Beurre [végétal]
1 cs
Farine
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Effeuillez l'origan et ciselez-en les feuilles.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites-y cuire les pommes de terre et l'origan à couvert 30 à 35 minutes à couvert. Remuez régulièrement, retirez le couvercle après 20 minutes, puis salez et poivrez.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu vif dans la casserole. Faites-y cuire/dorer le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez hors de la casserole.
Remettez la casserole ayant servi pour le poulet sur feu moyen, puis faites-y chauffer 1/2 cs de beurre par personne. Faites-y cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez-y la farine et faites cuire 1 minute de plus. Arrosez le tout du bouillon puis ajoutez-y les brins de thym. Remuez bien le tout, couvrez et laissez le tout mijoter 10 minutes. Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et laissez mijoter encore 5 à 8 minutes.
Retirez le couvercle de la casserole, puis ajoutez la crème liquide et les épinards. Salez et poivrez. Remuez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes de plus sans couvrir. Retirez les brins de thym de la casserole.
Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui contribue à se sentir plein d’énergie.
Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes.
2834
kJ
Énergie (kJ)
677
kcal
Énergie (kcal)
32.7
g
Graisses
17.3
g
dont saturés
58.5
g
Glucides
11.7
g
dont sucres
14.5
g
Fibres
33
g
Protéines
1.3
g
Sel
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