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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards et carotte
Calorie Smart
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards et carotte

accompagnés de grenailles poêlées à l'origan

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Thym et origan frais

5 g

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Effeuillez l'origan et ciselez-en les feuilles.

2
Cuire les pommes de terre

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites-y cuire les pommes de terre et l'origan à couvert 30 à 35 minutes à couvert. Remuez régulièrement, retirez le couvercle après 20 minutes, puis salez et poivrez.

3
Cuire le poulet

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu vif dans la casserole. Faites-y cuire/dorer le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez hors de la casserole.

4
Laisser mijoter

Remettez la casserole ayant servi pour le poulet sur feu moyen, puis faites-y chauffer 1/2 cs de beurre par personne. Faites-y cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez-y la farine et faites cuire 1 minute de plus. Arrosez le tout du bouillon puis ajoutez-y les brins de thym. Remuez bien le tout, couvrez et laissez le tout mijoter 10 minutes. Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et laissez mijoter encore 5 à 8 minutes.

5
Ajouter les épinards

Retirez le couvercle de la casserole, puis ajoutez la crème liquide et les épinards. Salez et poivrez. Remuez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes de plus sans couvrir. Retirez les brins de thym de la casserole.

Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui contribue à se sentir plein d’énergie.

6
Servir

Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes.

Nutrition per serving

2834

kJ

Énergie (kJ)

677

kcal

Énergie (kcal)

32.7

g

Graisses

17.3

g

dont saturés

58.5

g

Glucides

11.7

g

dont sucres

14.5

g

Fibres

33

g

Protéines

1.3

g

Sel

accompagnés de grenailles poêlées au romarin

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