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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards
Calorie Smart
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards

pommes de terre poêlées, carotte et fines herbes

30 min
Difficulté: 2/3
Française

L'origan est l'herbe aromatique la plus utilisée au monde, particulièrement dans la cuisine méditerranéenne et mexicaine.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Thym et origan frais

5 g

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez ou épluchez les pommes de terre puis coupez-les en quartiers. Effeuillez l'origan et ciselez-en les feuilles.

2
Cuire les pommes de terre

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre avec l'origan 20 minutes à couvert. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes. 

3
Cuire le poulet

Faites fondre 1/2 cs de beurre par personne dans la casserole à feu vif et saisir le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le ensuite hors de la casserole.

4
Laisser mijoter

Faites fondre à nouveau 1/2 cs de beurre par personne dans la casserole utilisée pour le poulet et cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez ensuite la farine et poursuivez la cuisson 1 minute. Déglacez avec le bouillon, ajoutez les brins de thym puis mélangez bien. Couvrez et laissez mijoter 10 minutes. Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et poursuivez la cuisson 5 à 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.

5
Ajouter les épinards

Retirez le couvercle de la casserole puis ajoutez la crème liquide et les épinards. Mélangez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes sans couvercle. Retirez le thym de la casserole.

Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui contribue à se sentir plein d’énergie.

6
Servir

Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes.

Nutrition per serving

2795

kJ

Énergie (kJ)

668

kcal

Énergie (kcal)

34.4

g

Graisses

18

g

dont saturés

54.1

g

Glucides

11.9

g

dont sucres

14.4

g

Fibres

33.9

g

Protéines

1.7

g

Sel

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