grenailles poêlées, carotte et herbes fraîches
Contrairement au persil plat, dont la saveur plus herbacée en fait un excellent allié en cuisine, le persil frisé, plus doux et esthétique, est davantage utilisé comme garniture. Une chose est sûre, les deux sont parfaits pour ajouter une note rafraîchissante à vos plats !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Pomme de terre
200 g
Filet de poulet aux épices méditerrannéenes
1 pièce(s)
Crème liquide
75 g
Épinards
50 g
Thym et persil frisé frais
5 g
Huile d'olive
0.5 cs
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
100 ml
Beurre [végétal]
1 cs
Farine
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Ciselez finement le persil.
Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans la poêle et cuire les pommes de terre 20 minutes à couvert en remuant régulièrement. Retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes, puis salez et poivrez.
Faites fondre 1 noix de beurre à feu vif dans la casserole et cuire/dorer le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la casserole.
Faites-y fondre 1 autre noix de beurre dans la même casserole et cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez-y la farine et faites cuire 1 minute de plus. Déglacez avec le bouillon puis ajoutez les brins de thym. Mélangez bien. Couvrez et laissez mijoter 10 minutes. Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et poursuivez la cuisson 5 à 8 minutes, ou plus si nécessaire.
Retirez le couvercle de la casserole, puis ajoutez la crème liquide et les épinards. Salez et poivrez à votre goût. Remuez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes sans couvercle. Retirez les brins de thym de la casserole.
Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui contribue à se sentir plein d’énergie.
Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes. Garnissez du persil pour apprêter.
2795
kJ
Énergie (kJ)
668
kcal
Énergie (kcal)
34.6
g
Graisses
18.1
g
dont saturés
56.2
g
Glucides
13.3
g
dont sucres
14.6
g
Fibres
33.9
g
Protéines
1.8
g
Sel
accompagnés de grenailles poêlées au romarin
pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches
accompagnés de grenailles poêlées à l'origan
grenailles poêlées, carotte et herbes fraîches
pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches
accompagnés de grenailles poêlées au romarin
pommes de terre poêlées, carotte et fines herbes
accompagnés de grenailles poêlées au romarin
accompagnés de grenailles poêlées au romarin
pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches
pommes de terre poêlées, carotte et herbes fraîches
purée de pommes de terre, tomate et carotte
compatible avec le régime cétogène | aubergine rôtie, laitue et noix de cajou