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Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards
Calorie Smart
Riche en protéines
Filet de poulet en sauce crémeuse aux épinards

grenailles poêlées, carotte et herbes fraîches

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Contrairement au persil plat, dont la saveur plus herbacée en fait un excellent allié en cuisine, le persil frisé, plus doux et esthétique, est davantage utilisé comme garniture. Une chose est sûre, les deux sont parfaits pour ajouter une note rafraîchissante à vos plats !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Crème liquide

Crème liquide

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Thym et persil frisé frais

Thym et persil frisé frais

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

100 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon. Coupez la carotte en fines rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Lavez les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Ciselez finement le persil.

2
Cuire les pommes de terre

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites-y cuire les pommes de terre 30 à 35 minutes à couvert. Remuez régulièrement, retirez le couvercle après 20 minutes, puis salez et poivrez.

3
Cuire le poulet

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu vif dans la casserole. Faites-y cuire/dorer le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la casserole.

4
Laisser mijoter

Remettez la casserole ayant servi pour le poulet sur feu moyen, puis faites-y chauffer 1/2 cs de beurre par personne. Faites-y cuire l’ail, l'oignon et la carotte 3 à 4 minutes. Ajoutez-y la farine et faites cuire 1 minute de plus. Arrosez le tout du bouillon puis ajoutez-y les brins de thym. Remuez bien le tout, couvrez et laissez mijoter 10 minutes. Ensuite, remettez le poulet dans la casserole et laissez mijoter encore 5 à 8 minutes.

5
Ajouter les épinards

Retirez le couvercle de la casserole, puis ajoutez la crème liquide et les épinards. Salez et poivrez. Remuez bien et laissez réduire 4 à 6 minutes de plus sans couvrir. Retirez les brins de thym de la casserole.

Le saviez-vous ? Les épinards contiennent de nombreux nutriments, dont le fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le corps, ce qui contribue à se sentir plein d’énergie.

6
Servir

Servez les pommes de terre et le poulet en sauce crémeuse aux épinards sur les assiettes. Garnissez avec le persil.

Nutrition per serving

2795

kJ

Énergie (kJ)

668

kcal

Énergie (kcal)

34.6

g

Graisses

18.1

g

dont saturés

56.2

g

Glucides

13.3

g

dont sucres

14.6

g

Fibres

33.9

g

Protéines

1.8

g

Sel

accompagnés de grenailles poêlées au romarin

30 min 2/3
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