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Salade au filet mignon, fromage à la grecque et yaourt au concombre
Un petit plus
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Salade au filet mignon, fromage à la grecque et yaourt au concombre

compatible avec le régime cétogène | aubergine rôtie, laitue et noix de cajou

25 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Le zaatar est un mélange d'épices vertes très apprécié au Moyen-Orient. Épicé et frais, il doit sa saveur à des ingrédients tels que le sumac et le thym.

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Céleri
Pistaches
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Petit bol

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
-30 % de glucides
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.25 pièce(s)

Yaourt à la grecque BIO

Yaourt à la grecque BIO

75 g

Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 pièce(s)

Mélange d'épices grecques

Mélange d'épices grecques

0.5 sachet(s)

Noix de cajou grillées

Noix de cajou grillées

10 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir l'aubergine

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Coupez l'aubergine en rondelles de 1 cm d'épaisseur.
  • Dispersez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les d'1 petit filet d'huile d'olive. Saupoudrez-les de zaatar, de sel et de poivre.
  • Enfournez l'aubergine 15 à 18 minutes.

2
Préparer la sauce

  • Coupez le concombre en dés.
  • Émincez ou râpez finement 1/4 de gousse d'ail par personne (voir conseil).
  • Dans le petit bol, mélangez le yaourt avec l'ail et la moitié du concombre.
  • Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si vous le préférez, vous pouvez aussi utiliser plus d'ail.

3
Cuire la viande

  • Coupez le filet mignon de porc en lanières.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la viande à cœur avec les épices grecques 3 à 5 minutes.
  • Pendant ce temps, concassez grossièrement les noix de cajou.
  • Coupez la tomate en dés.

4
Servir

  • Disposez la salade sur les assiettes et arrosez-la d'1 filet d'huile d'olive vierge extra et du vinaigre balsamique. Déposez-y la tomate, l'aubergine, la viande et le reste de concombre. 
  • Déposez la sauce au yaourt au centre, puis émiettez le fromage sur le tout. 
  • Garnissez des noix de cajou.

Nutrition per serving

2479

kJ

Énergie (kJ)

593

kcal

Énergie (kcal)

39.9

g

Graisses

13.5

g

dont saturés

16

g

Glucides

7.8

g

dont sucres

5.4

g

Fibres

39.5

g

Protéines

1.8

g

Sel

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