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Émincés de bœuf en sauce aux haricots noirs
Calorie Smart
Riche en protéines
Émincés de bœuf en sauce aux haricots noirs

riz, poivron rouge pointu et concombre à l'aigre-douce

25 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Originaire du Japon, le gomasio se compose entre autres de graines de sésame moulues et d’un peu de sel. Il souligne les saveurs tout en limitant vos apports en sel.

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Petit bol
Essuie-tout
Wok ou sauteuse
Râpe

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Ingrédients
Émincés de steak

Émincés de steak

100 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Pâte de soja noir

Pâte de soja noir

15 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Concombre

Concombre

0.33 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

30 ml

Sucre

Sucre

1 cc

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

100 ml

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Épongez les émincés de bœuf avec l'essuie-tout (voir conseil).
  • Dans le bol, mélangez le ketjap et la farine avec 1/2 cs d'huile de tournesol par personne et du poivre. Mélangez-y les émincés de bœuf et réservez.
  • Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite égouttez-le et réservez-le.
  • Coupez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez-le avec le sucre et le vinaigre de vin blanc (voir tableau des ingrédients), du sel et du poivre à votre goût. Réservez et remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.

Conseil : Le mieux est de sortir les émincés 1/2 h à 1 h du réfrigérateur avant de commencer à cuisiner. Ils seront ainsi à température ambiante lorsque vous les ferez cuire et le résultat n'en sera que plus tendre.

2
Cuire la viande

  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le poivron en lanières et râpez le gingembre à la râpe fine.
  • Faites chauffer le wok ou la sauteuse sans matière grasse à feu vif. Une fois bien chaud(e), ajoutez-y les émincés de bœuf et saisissez-les 1 à 2 minutes. Réservez-les ensuite hors du wok/sauteuse.
  • Préparez le bouillon.

3
Préparer la sauce

  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le même wok/sauteuse et revenir l’ail, le gingembre, et l'oignon 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez-y la pâte de haricots noirs et le poivron, puis faites cuire 4 à 5 minutes à feu moyen-vif.
  • Déglacez avec la sauce soja, 1 filet de vinaigre de vin blanc et le bouillon. Ajoutez du sambal (ou de la harissa) à votre goût.
  • Portez à ébullition et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez ensuite les émincés de bœuf et poursuivez la cuisson 1 minute.

4
Servir

  • Servez le riz sur les assiettes et disposez les émincés de bœuf et légumes en sauce dessus.
  • Garnissez de gomasio.
  • Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Le saviez-vous ? Le concombre se compose principalement d'eau, mais il contient aussi des vitamines et minéraux. Hydratant, il est peu calorique et vous apporte aussi des nutriments essentiels. Idéal !

Nutrition per serving

2662

kJ

Énergie (kJ)

636

kcal

Énergie (kcal)

16.8

g

Graisses

2.6

g

dont saturés

84.6

g

Glucides

16.7

g

dont sucres

7.7

g

Fibres

34.6

g

Protéines

3.4

g

Sel

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