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Couscous perlé aux émincés de rumsteak à l'ail
Couscous perlé aux émincés de rumsteak à l'ail

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

Difficulté: 2/3
Middle East

Ce plat a tout pour plaire : des émincés de steak tendres, du fromage grec fondant et des amandes croquantes. Un vrai délice !

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Oignon émincé

Oignon émincé

25 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.16 sachet(s)

Rondelles de carotte

Rondelles de carotte

75 g

Épinards

Épinards

100 g

Aiguillettes de bœuf

Aiguillettes de bœuf

100 g

Purée d'ail

Purée d'ail

0.5 pot(s)

Amandes grillés salées

Amandes grillés salées

10 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Fromage grec

Fromage grec

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer le couscous perlé

Portez 300 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/2 cube de bouillon par personne. Faites cuire le couscous perlé 12 minutes à couvert et égouttez-le.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive dans la sauteuse. Faites-y revenir l'oignon émincé et, par personne : 1/2 sachet de mélange d'épices du Moyen-Orient et 1/2 cc de graines de cumin moulues 1 minute. Ajoutez les rondelles de carotte, 1 cs d'eau par personne et laissez mijoter 5 minutes à couvert. Déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus de la sauteuse et laissez-les réduire en remuant. Salez, poivrez et poursuivez la cuisson 3 minutes à couvert, à feu moyen-vif.

3
Cuire les émincés de rumsteak

Faites chauffer 1/2 cs de beurre et 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Attendez que la poêle soit chaude et faites-y dorer les émincés de rumsteak avec la purée d'ail 1 à 3 minutes de tous les côtés. Les émincés peuvent encore être rosés à l'intérieur. Assaisonnez de sel et de poivre. Concassez grossièrement les amandes. Mélangez le couscous perlé et 1/2 cs de vinaigre de vin rouge par personne à la carotte et aux épinards.

4
Servir

Coupez le citron en quartiers. Servez le couscous perlé aux légumes sur les assiettes. Déposez les émincés de rumsteak sur le couscous perlé. Émiettez le fromage grec par-dessus. Garnissez d'amandes et arrosez d'huile d'olive vierge extra au goût. Accompagnez d'un quartier de citron.

Nutrition per serving

3348

kJ

Énergie (kJ)

800

kcal

Énergie (kcal)

36

g

Graisses

12

g

dont saturés

73

g

Glucides

9

g

dont sucres

4

g

Fibres

42

g

Protéines

5

g

Sel

Couscous perlé aux émincés de steak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Couscous perlé aux émincés de rumsteak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Couscous perlé aux émincés de steak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Riche en protéines
Couscous perlé aux émincés de steak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Couscous perlé aux émincés de rumsteak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Émincés de steak à l'ail sur couscous perlé
Express

épinards, fromage à la grecque et amandes grillées

15 min 2/3
Riche en protéines
Émincés de steak à l'ail sur couscous perlé
Express

épinards,fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3
Ingrédient spécial
Couscous perlé aux émincés de steak à l'ail
Express

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

15 min 2/3

épinards, carotte, fromage grec et amandes grillées

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